To naprawdę niezawodny sposób, by trwale wyrzeźbić ciało. Nie ma modelki, która nie ćwiczyłaby regularnie. Wypróbuj - to działa!Ćwicz mimochodem
- Taniec oddaje nieocenione usługi w modelowaniu bioder i talii, bo pracują wtedy m.in. rzadko przez nas używane skośne mięśnie brzucha. Taniec wzmacnia je, pojędrnia i zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Ponadto w szybkim, dyskotekowym tańcu w ciągu godziny możesz stracić do 400 kcal, w klasycznym - ok. 150 kcal.
- Nie korzystaj z windy. Wchodzenie po schodach świetnie gimnastykuje pośladki. Naciskaj mocno nogami na stopnie, tak aby poczuć, jak mięśnie pośladkowe rytmicznie się naprężają i rozciągają
W fitness klubie
- Pod okiem instruktorki trudno się lenić. A ćwicząc przy muzyce łatwiej zapomnieć o wysiłku. Właśnie dlatego kobiety na całym świecie tak polubiły aerobik czy step. Chodząc na zajęcia nie tylko wymodelujesz sylwetkę, ale i poczujesz się młodsza. Regularny trening dotlenia organizm, zwiększa odporność, odstresowuje. Po ćwiczeniach będziesz zrelaksowana, pełna energii, pogodniejsza. Karnet na miesiąc kosztuje od 70 zł za zajęcia dwa razy w tygodniu. W bardziej ekskluzywnych klubach trzeba niekiedy zapłacić wpisowe
Do wyboru masz:
- aerobik - to około 25 minut ćwiczeń tanecznych w szybkim tempie (tętno powinno wynosić 120-160 uderzeń na minutę). Następne 20 minut zajmują ćwiczenia wzmacniające poszczególne grupy mięśni, np. brzucha, ramion, pośladków. Aerobik pomaga spalać tkankę tłuszczową, poprawia kondycję i koordynację ruchów;
- stretching - to rozciąganie mięśni. Tym ćwiczeniom towarzyszy spokojna muzyka. Zwiększają one ruchomość stawów oraz elastyczność i ukrwienie mięśni;
- step - polega na rytmicznym wchodzeniu na specjalny stopień. Ćwiczenia nie są nudne, bo układają się w określoną sekwencję. Step kształtuje przede wszystkim zgrabne uda i pośladki. Ostatnie 20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu.
- TBC (Total Body Condition) - ma na celu modelowanie całego ciała. Wykorzystuje się różne przybory: ciężarki, taśmy gumowe, niewielkie sztangi, drążki. Mimo że ćwiczenia wykonywane są w umiarkowanym tempie, w ciągu godziny spalasz 500 kalorii. Po rozgrzewce następują ćwiczenia na wzmocnienie różnych mięśni. Trening kończy rozciąganie mięśni;
- Hi Lo Combo - to zajęcia, na których nauczysz się układu choreograficznego złożonego z kroków, podskoków i figur, wykonywanych w takt szybkiej muzyki. Zajęcia kończy 10 minut stretchingu
- BBS (biodra, brzuch, stretching) - rozpoczyna się ćwiczeniami wytrzymałościowymi, potem jest 15-minutowa seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i 20-minutowa - mięśnie ud i pośladków. Ostatnie 10 minut to stretching.
Twój styl pływania
- Fachowcy zgadzają się, że to sport, który najbardziej harmonijnie kształtuje sylwetkę. Poza tym gimnastykujesz stawy, nie obciążając ich, bo woda równoważy ciężar ciała. Pamiętaj: żabka koryguje kształt ud i pośladków, styl grzbietowy wyrabia mięśnie pleców i barków, kraul modeluje łydki, pośladki i ramiona. Wybierz swój styl i pływaj najlepiej 3 razy w tygodniu po pół godziny. Na "zwykłym" basenie będzie cię to kosztować ok. 80 zł miesięcznie. Jeśli basen jest wyposażony np. w podwodne bicze - zapłacisz kilkadziesiąt złotych więcej. Silny strumień wody puszczony na określone grupy mięśni rozluźnia je, masuje, pojędrnia, gimnastykuje, łagodzi bóle.
Ćwicz w domu
- Najlepiej gimnastykować się między godz. 7 a 8 rano i między 16 a 18. Wzrasta wówczas temperatura ciała i poziom hormonów, dzięki czemu organizm jest lepiej przygotowany do podjęcia wysiłku.
Elżbieta Szczurowska
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
1
