Witam serdecznie. Święta za nami, a cele noworoczne postawione. Minęły cztery tygodnie od kiedy Agnieszka zaczęła uczęszczać na treningi. Dodam jeszcze dwa tygodnie wprowadzenia ze względu na przeziębienie naszej „zawodniczki” jak i dalszą adaptację do wysiłku. Tak więc nasz trening wprowadzający lub jak pisałam w poprzednim artykule dla innych okres przejściowy będzie trwał 6 tygodni
Wiem, że bardziej doświadczone Panie powoli zaczynają się już nudzić takim treningiem, lecz pamiętajcie, że „cierpliwość domeną... sportowca”. Podczas konsultacji z Agnieszką, pomimo bardzo krótkiego stażu treningowego dowiedziałam się iż te 4 tygodnie bardzo zmieniły jej życie. Zauważyła,że lepiej śpi. Sen jest mocniejszy i spokojniejszy. Odczuwa szybszą regenerację jak również nie jest tak bardzo nerwowa jak wcześniej, ma mniejszą chęć na zapalenie papierosa. Jeżeli chodzi o kwestię odżywiania ocenia ją na 60%, lecz przy tych 60% już zwalczyła problemy takie jak zgaga i nadkwasota! Powiedziała mi również, iż naprawdę odczuwa mniejszą krępacje jeżeli chodzi o przebywanie na sali treningowej. Wcale mnie to nie dziwi, gdyż nikt Wam krzywdy nie chce zrobić. Zawsze znajdzie się ktoś, kto uśmiechnie się i zacznie rozmowę z osoba, którą już któryś raz widzi na treningu. Z tak zwanym „nowicjuszem”.
Najczęściej jest to trener, instruktor lub po prostu stały klubowicz i wierzcie mi, że z takiej znajomości z czasem tworzą się przyjaźnie na lata. Wracając do Agnieszki.
Nastąpiło widoczne wysmuklenie ciała. Najbardziej spadły okolice ud, pośladków i brzucha, co zauważyła po spódniczce jaką kupiła na początku grudnia. Lecz żeby nikt nie obrósł w skrzydełka muszę Was trochę zmartwić, iż tak nie do końca jest to efekt spalenia tkanki tłuszczowej. W miarę prawidłowego odżywiania opróżnia się pasaż jelitowy, dzięki czemu masz wrażenie, że brzuch stał się bardziej płaski. Spalanie tkanki tłuszczowej to naprawdę trudna i zawiła sprawa, lecz o tym w następnych artykułach.
Po 6 tygodniach zmieniamy trening. Teraz popracujemy nad wytrzymałością naszego organizmu. Będziemy walczyć nad wytrenowaniem ogólnej kondycji jak i położymy nacisk na wytrzymałość mięśniową. Cykl ten zazwyczaj rozpoczyna się właśnie jako następny. Wytrzymałość ogólną pojmujemy jako zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśniowe. Lepsza wytrzymałość zapewnia nam większą odporność organizmu na zmęczenie. Nadal zostajemy przy trenowaniu 3 razy w tygodniu metodą obwodową, lecz zmieniamy sposób wykonywania treningu. Trening będzie polegał na wykonywaniu konkretnych ćwiczeń jedno po drugim, a przerwa pomiędzy nimi wykorzystywana jest na przejście z jednej maszyny na drugą.
Nie przekracza 30 sekund. Dopiero po zakończeniu pełnej stacji robimy 1 minutę przerwy. Tak wykonany odwód powtarzamy dwa razy w trzech sesjach.
Małgorzata Pawłowska - instruktorka i trener personalny w Fitness Club Pure.
Zdjęcia: Adam Jankowski. Zdjęcia wykonano w PURE, Złote Tarasy, Warszawa
Na zdjęciach: autorka i Agnieszka Pawłowska
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
