Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

4 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych

4 najlepsze ćwiczenia dla osób starszych
SoftWeightsInUseNaukowcy z Instytutu Zdrowia (NIH) stworzyli zestaw czterech najlepszych ćwiczeń, które pomagają zachować zdrowie, formę i niezależność, poprawić swój metabolizm oraz utrzymać wagę w normie, i odpowiedni poziom cukru we krwi.

Dbaj o siebie i ćwicz

1. Siła mięśni

Siła mięśni jest niezwykle ważna nie tylko do normalnego funkcjonowania, ale także w profilaktyce upadków i złamań. Wiadomo, że z wiekiem siła mięśni, zwłaszcza niećwiczonych - spada, nieprawidłowa dieta pozbawiona produktów zawierających wapń, może przyczynić się do licznych kontuzji i złamań, których rok rocznie notuje się 300 tysięcy wśród seniorów.

Podstawowe ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające poszczególne partie ciała mogą uchronić niejednego seniora przed poważnymi problemami z wiekiem i niepełnosprawnością.

2. Ćwiczenia rozciągające

Dają zdecydowanie więcej swobody ruchów, pozwalają być bardziej aktywnym pomimo upływających lat, ulepszają wytrzymałość i siłę.

3. Ćwiczenia równowagi

Najlepsze dla osób, które cierpią z powodu ograniczeń ruchowych.

4.Ćwiczenia wytrzymałościowe

Należą do nich wszelkie sporty i aktywności takie jak: spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, nawet grabienie liści, zwiększa częstotliwość akcji serca i oddychania, a także lepszy przepływ krwi przez dłuższy okres czasu. Zbuduj swoją wytrzymałość stopniowo, począwszy od zaledwie 5 minut treningu, aż do 15-120 i kolejnego wydłużania dystansu.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, przestrzegaj ważnych zasad bezpieczeństwa
  • Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń siłowych. Może to wpływać na ciśnienie krwi.
  • Używaj płynnego, stałego przemieszczania ciężarów w celu dostosowania pozycji. Unikaj szarpania lub gwałtownych  ruchów.
  • Należy unikać blokowania stawów rąk i nóg podczas napięcia mięśni.
  • Ból mięśni trwający kilka dni i niewielkie zmęczenie są normalne po ćwiczeniach wspomagających  budowanie mięśni.
  • Wyczerpanie, ból stawów, mięśni i bolesne ściągania nie są normalną rekacją  po standardowym, regularnym treningu - jeśli takie dolegliwości utrzymują się zbt długo skonsultuj się z lekarzem
  • Każde, nowe ćwiczenie skonsultuj z lekarzem, pamiętaj o profilaktyce!
  • Nie forsuj organizmu zbyt mocno, stosuj się do zsady - lepiej mniej, a częściej!

Przykładowe, najprostrze ćwiczenie  dla seniora

1. Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem.

2. Trzymaj stopy płasko na podłodze.

3. Trzymaj ręce prosto w dół po bokach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

4. Podnieś obie ręce do boku, na wysokości ramion.

5. Trzymaj ramiona w tej pozycji przez kilka  sekund.

6. Powoli opuść ramiona na boki. Odpocznij.  Powtórz 8 do 15 razy.

www.senior.fit.pl


 

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy