Drogie Panie. Przez ostatni czas budowałyśmy fundamenty swojej sylwetki. Dlatego też poprzednie treningi nie były aż tak obciążające dla organizmu, gdyż miały one służyć przygotowaniu naszego organizmu do bardzo ciężkiej pracy, jaka czeka nas w fazie kształtowania mięśni
Z dumą i gracją pokażemy „swoje nowe ja” na zjeździe rodzinnym w nadchodzące Święta Bożego Narodzenia, czy też wyjdziemy w pięknej sukni na Bal Sylwestrowy. Superlatywy, jakie usłyszycie, są bezcenne jak również mina sąsiadki, której potocznie mówiąc „nie chce się”, również jest bezcenna! Jeszcze bardziej potęgują naszą motywację, a co za tym idzie samodyscyplinę, co daje nam tzw. łańcuszek szczęścia, czyli: przestrzeganie podstaw zdrowego odżywiania, regularność w treningach i suplementacji.
Bardzo bym chciała, abyście mocno skupiły się na tych trzech aspektach. Pamiętajcie, że figura sama się nie wymodeluje. Jeżeli będziemy chodziły na trening, gdzie bardziej będą interesowały nas ploteczki z koleżanką niż obciążenie, jakim trenujemy, to możemy zapomnieć o efektach. Moja propozycja - zróbmy konkretny trening, a nasze kochane ploteczki… na kawie... więc do dzieła!
Trening wykonujemy 5 razy w tygodniu w 3 seriach po 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając intensywność. Mianowicie pierwsza seria wykonana jest na 80% naszych moż liwości, druga seria na 90%, a w trze cia seria ma być już dla nas wyzwaniem. Mocno walczymy do załamania ruchu, czyli do momentu, aż mięsień odmówi posłu szeństwa. Odpoczynek między seriami tylko 30 sekund! Aeroby maksymalnie 4 razy w tygodniu. Przypominam o odpowiednim tętnie. By energia pobierana była z tłuszczu, należy dobrać odpowiednie tętno do swojego wieku.
Przykładowo osoby pomiędzy 30 a 40 rokiem życia powinny oscylować między 140 a 150 HR (tętno), by trening był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej, a nie na wytrzymałość. Jeszcze mała uwaga. Nie trenujemy mięśni brzucha codziennie. Mięśnie te jak każde inne muszą odpocząć. Zwróćcie uwagę, że mięśnie brzucha pracują przez cały nasz trening, plus dodatkowe ćwiczenia na zakoń czenie treningu. Przypominam, że mięśnie te muszą odpocząć. Skupcie się również na wykonaniu danego ćwiczenia, a nie na ilości brzuszków. Zrobienie 100 brzuszków przy większym zaangażowaniu mięśni pleców i szyi, w konsekwencji nie daje zakładanych efektów, lecz ból wcześniej wspomnianych mięśni. Zatem mniej, a konkretnie!
Rozpis ćwiczeń na siłowni wraz ze zdjęciami i opisami znajdziesz TUTAJ
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
