Jazda na rowerze zapewni ci dobre samopoczucie, ładną sylwetkę oraz kondycję. Zanim wyruszysz na trasę, przygotuj organizm do wysiłku. Dzięki naszym ćwiczeniom zostaniesz najzgrabniejszym liderem wyścigu. A to liczy się, nawet gdy wyścig jest dwuosobowy.
Silne ramiona i nogi
Zrób wykrok prawą nogą. Ramiona ugnij w łokciach, zaciskając mocno dłonie w pięści tak, by poczuć silne napięcie mięśni ramion. Potem wykonaj rytmicznie półprzysiady, zginając i prostując prawą nogę (wykroczną). Zsynchronizuj ruch rąk z ruchem nóg, czyli równocześnie zrób półprzysiad i zaciśnij dłonie. Powtórz to ćwiczenie 15 razy. Zmień nogę.
Sprężyste pośladki
Klęknij, opierając się na przedramionach. Prawą nogę ugnij w kolanie pod kątem prostym i odwiedź ją jak najwyżej. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem podłoża. Pamiętaj, aby głowę trzymać prosto - nie odchylaj jej zbyt silnie do góry, powinna być przedłużeniem osi tułowia. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Zmień nogę. Talia jak u osy Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze, a ręce ugięte w łokciach na karku. Plecy na odcinku lędźwiowym wciśnij w podłogę. Skręć biodra i nogi w prawą stronę, a głowę i barki w przeciwną. Zmień kierunek skrętów. Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
Mocne nogi Leżąc na plecach, unieś nogi wyprostowane w kolanach do pionu i wykonaj jak najszerszy rozkrok. Połóż dłonie na wewnętrznej stronie ud, na wysokości kolan. Spróbuj złączyć nogi, stawiając jak największy opór rękami. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Silny grzbiet
Stań w szerokim rozkroku na lekko ugiętych nogach, ze stopami ułożonymi na zewnątrz. Zegnij lekko ramiona w łokciach, spleć dłonie, trzymając je na wysokości brzucha. Wykonaj głęboki przysiad, wypychając splecione dłonie przed siebie. Pamiętaj, że w trakcie przysiadu brzuch powinien być wciągnięty, pośladki spięte, a plecy proste. Zostań w tej pozycji dwie sekundy. Wyprostuj nogi, ramiona opuść. Odpręż się. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
Brzuch jak marzenie Połóż się na plecach, ręce oprzyj na karku. Unieś nogi zgięte w kolanach do pionu. Wykonaj rytmiczne skłony tułowia. Napinaj silnie mięśnie brzucha, ale nie odrywaj dolnego odcinka kręgosłupa od podłoża. Uwaga! Głowę trzymaj prosto. Powtórz 20-25 razy.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl