Jeśli zamierzasz rozbudować swoje mięśnie, obok cech genetycznych twojego ciała jeszcze dwa inne czynniki odgrywają decydującą rolę: pierwszy jest odpowiedni bodziec zachęcający do trenowania, poparty prawidłową techniką intensywnością oraz czasem trwania treningu, drugim wypoczynek i regeneracja. Poza wystarczającą dawką snu, absolutnie konieczne jest stosowanie prawidłowego odżywiania. W naszych czasach niezmiernie trudno jest dostarczać organizmowi odpowiednie substancje odżywcze w odpowiednich ilościach i we właściwym czasie.
Podstawą tej koncepcji jest dostarczanie odpowiednich ilości wysokowartościowego białka (2 g na kg wagi ciała). Właściwych węglowodanów, niewielkich ilości tłuszczu oraz ważnych substancji mikroodżywczych. Oczywiście wszystkie dostarczane składniki nie mogą zawierać cholesterolu oraz puryny.
Regeneracja sprzyja przyrostowi masy mięśniowej.
Tradycyjna zasada "czym więcej tym lepiej" nie znajduje potwierdzenia podczas treningu, mającego na celu rozbudowę masy mięśniowej. Czynnikami decydującymi o efektach treningu są: jego intensywność oraz zdolności organizmu do szybkiej regeneracji po jego zakończeniu. Bardzo ważne jest więc dostarczanie istotnych dla regeneracji substancji odżywczych. Konieczne jest w tym celu albo odpowiednio skomponowane pełnowartościowe pożywienie (należy zwrócić uwagę, iż ważący 100 kg sportowiec wymaga dostarczania 200 g czystego białka, co odpowiada 5 dużym stekom wołowym), albo też stosowanie koncentratów i suplementów odżywczych. Dla tych, których celem jest szybkie przybranie na masie, polecane jest picie koktajli białkowych i jednoczesne wspomagane pożywienia energetycznymi artykułami spożywczymi, jak np. banany, płatki owsiane oraz lody.
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
1
