To wpływa na fakt, że jest on bagatelizowany i zaniedbywany. Może to prowadzić do wielu konsekwencji zdrowotnych.Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę była aktywna fizycznie oraz nie miała wad postawy wówczas kręgosłup w czasie ciąży powinien działać prawidłowo. Jeżeli do czasu zajścia w ciąże, kobieta nie uprawiała systematycznego wysiłku fizycznego, to powinna rozpocząć pierwsze ćwiczenia po okiem doświadczonego rehabilitanta lub położnej ze „Szkoły Rodzenia”. Szczególnie zalecane są ćwiczenia w grupie, gdyż pozwala to kobiecie na wymianę doświadczeń i działa motywująco.
By zapewnić sobie dobre samopoczucie bardzo ważna jest odpowiednia pozycja w czasie snu, a także łózko. Materac powinien być sprężysty, dopasowujący się do krzywizn kręgosłupa. W przypadku leżenia na plecach wskazana jest niewielka podpórka w odcinku lędźwiowym, wyrównująca krzywiznę kręgosłupa. W pozycji na boku, podobną podpórkę stosujemy w odcinku lędźwiowym, natomiast w odcinku szyjnym staramy się głowę ułożyć poziomo, czy to na poduszce (najlepiej ortopedycznej) bądź kocu.
Zmiany adaptacyjne, które wynikaja ze zmian hormonalnych oraz z faktu przygotowywania się przez kobietę do porodu, powodują zwiększenie elastyczności stawów miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa co może być przyczyną dolegliwości bólowych. Ból pojawia się zwykle między piątym a siódmym miesiącem, ale u niektórych kobiet może wystąpić już między ósmym a dwunastym tygodniem ciąży.
Bóle kręgosłupa to efekt :
- wzrostu wagi – stanowi to dodatkowe obciążenie struktur kręgosłupa i miednicy;
- zmiany położenia środka ciężkości – nowe ustawienie ciała, powodujące zaburzenie dotychczasowej równowagi narządu ruchu;
- zmian hormonalnych – hormony (relaksyna i estrogen) powodują rozluźnienie połączeń stawowych.
Jeśli odczuwasz bóle, unikaj:
- gwałtownych ruchów po przebudzeniu i podczas wstawania z łózka
- w czasie wchodzenia po schodach pochylania się (staraj się utrzymywać wyprostowaną sylwetkę)
- siadania i wstawiania, nagłych zmian długo utrzymywanej pozycji (np.: wchodzenie i wychodzenie z łóżka, wanny, samochodu, etc.);
- podnoszenia przedmiotów, dźwigania, pochylania się;
- dynamicznych i spontanicznych ruchów;
- biegów i marszy
- długotrwałego siedzenia w jednej pozycji
www.fit.pl
1
