.jpg)
.jpg)
W konsekwencji przez synchronizacje oddechu i ruchu oraz napinanie mięśni, jak i przez ich rozciąganie, masujemy wewnętrzne organy oraz poprawiamy krążenie krwi. Pomaga to wyrzucić z systemu toksyny i nagromadzony stres. Jednocześnie następuje maksymalne odżywienie organizmu. Wszystko to wzmacnia i dodaje witalności, a także wzmaga entuzjazm do życia.
Prawidłowo prowadzona technika Pilates winna bazować miedzy innymi na 6 klasycznych zasadach:.
1. Centralizacja i stabilizacja
2. Kontrola
3. Koncentracja
4. Płynność
5. Specyficzne oddychanie
6. Precyzja- celowość ruchu
Tym razem więcej o oddychaniu
Technika Pilates uczy pełnego zdrowego odddechu, używania jak największego zasobu naszych płuc. Ludzkość oddycha zbyt powierzchownie, a to może prowadzić nawet do schorzeń.
W przypadku oddychania: głęboki wdech nosem (oczyszczanie powietrza) i wydech ustami jest łatwejszy dłuższy i pełniejszy dla zwyklego śmiertelnika a używając, dodatkowo (ucząc może tylko na początku syczenia czy np oddechu „końskiego”) rozluźniamy np. napiętą niepotrzebnie żuchwę, mięśnie szyi, pobudzamy splot słoneczny, a dodatkowo podczas wdechu uruchamiamy mięśnie dna miednicy, a podczas wydechu rozluźniamy je. Ważny problem, jako profilaktyka nietrzymania moczu czy obniżania się lub wręcz wypadania macicy. Prawidłowy oddech zwiększa stabilizacje kręgosłupa.
.jpg)
Najkorzystniejszym i najbardziej wydajnym oddechem, jest oddech, w którym uczestniczą wszystkie części płuc. Należy zwrócić szczególną uwagę na wyeliminowanie widocznego unoszenia ramion (w pozycji stojącej). Przy takim wzorcu oddechowym naszemu organizmowi dostarczana jest największa ilość powietrza. Technika ta sprzyja również maksymalnemu wykorzystaniu dolnej części płuc, włączając mięśnie międzyżebrowe i ułatwiając ich rozciąganie, dzięki czemu górna część ciała staje się bardziej mobilna i płynna ruchowo. Nasze płuca działają wtedy jak miechy; podczas wdechu dolna część klatki piersiowej znacznie się rozszerza, a podczas wydechu zmniejsza swoją objętość. W fazie wdechu opada również przepona. Nie zamierzamy blokować tego ruchu, chcemy poszerzyć oddech na boki i do tyłu. To właśnie ten wzorzec oddechu ma największe korzyści relaksujące, uwalniając nasze ciało od wszelkiego rodzaju napięć, którym towarzyszy między innymi stres, złe nawyki bądź nieprawidłowe wzorce oddechowe.
.jpg)
Podsumowując najskuteczniejszy sposób oddychania podczas ćwiczeń polega na :
•Wdechu jako formie przygotowania do ruchu (wdech przygotowawczy)
•Wydechu stabilizującego podczas ruchu lub działania
•Wdechu stabilizującego lub powrotnego uzależnionego od etapu ćwiczenia
Wykonywanie ruchu w fazie wydechu pozwala się w nim zrelaksować, przeciwdziała powstawaniu niepożądanych napięć, zapewnia większą stabilizację w najtrudniejszych stadiach ćwiczenia oraz zapobiega zatrzymaniu oddechu niepotrzebnie stresującemu nasze serce i prowadzącemu do poważnych komplikacji. Zainteresowanych zgłębianiem tajemnic techniki Pilates zapraszam na szkolenia.
dr Jolanta Ignaszewska-Kühbauch
www.fit.pl
1
