Tradycyjnie jak co roku przeprowadzałam wywiady i zapraszałam aktorów do cielesnej aktywności. Tym razem zaproszenie do wspólnych ćwiczeń przyjęła Anna Djuk, aktorka grająca miedzy innymi w „Skorumpowanych” (od września emitowany również jako serial) i w „Fali zbrodni”. Niebawem na www.fit.pl specjalnie dla naszych Użytkowników rozmowa z Ania i jej ulubione ćwiczenia.
Prezentujemy poniżej kilka ćwiczeń z techniki Pilates, ciągle modnej i stosowanej nie tylko przez światowe gwiazdy, ale również przez osoby, uznające mądrą i pełną dobrotliwego wpływu na nasz organizm technikę pracy z ciałem.
Zatem do dzieła.
Na początek Pilates Standing, z elementami zaczerpniętymi z baletu, pełne równowagi i gracji (szczególnie trudne na piasku, ale Ania Djuk od 5. roku życia chodziła do baletu, zatem z wdziękiem dawała sobie radę).
„Przyciągamy chmurkę”
We wspięciu na palcach przenosimy ramiona, ugięte w łokciach do boku i imitujemy powolne ruchy ściągania „wspaniałej” chmurki z nieba.
Dodatkowo utrudniamy ćwiczenie unosząc jedną z nóg do boku. Oczywiście we wszystkich z prezentowanych ćwiczeń podczas wdechu rozszerzamy klatkę piersiową we wszystkie strony, a podczas wydechu wciągamy pępek do kręgosłupa i wykonujemy dany ruch.
[-------]
Utrzymujemy przy tym długi kręgosłup i wydłużoną szyję (głowę trzymamy dostojnie).
Leżąc na boku opisywane już we wcześniejszych artykułach Inner Thigh Sgueeze.
Z leżenia bokiem, ciężar spoczywa na dolnym pośladku, górna noga wyprostowana w kierunku nieba, dolna nad podłożem. Opieramy się na przedramieniu i powolnym ruchem unosimy dolną nogę, pamiętając o pilatesowym oddechu.
Panna Wodna
Na koniec w podporze modyfikacja ćwiczenia Leg Pull Prone z uniesieniem nogi na zmianę i już przy całkowicie zachodzącym słońcu pożegnalne, pilatesowe rozciąganie w pozycji siadu rozkrocznego.
Wspaniałego, aktywnego lata! A zainteresowanych szczegółowym zgłębianiem cudownej techniki Pilates zapraszam już niebawem na powakacyjne szkolenia do Wrocławia 6 i 7 września. Szczegóły w newsach lub za pośrednictwem maila kehbauch@nextra.at
Ślicznie dziękuję wspanialej Ani Djuk za udział we wspólnej sesji zdjęciowej.
dr Jolanta Ignaszewska – Kühbauch
www.fit.pl
1
