Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Techniki relaksacyjne dla zestresowanych

Techniki relaksacyjne dla zestresowanych
relaksJak poradzić sobie ze złością, nerwami i stresem? To proste. Wystarczy nauczyć się kilku technik relaksacyjnych i opanować je do perfekcji. Wbrew pozorom to wcale nie hokus pokus. Metody relaksacyjne efektywnie wpływają na działanie naszego organizmu.
Oto szybki przegląd kilku technik, dzięki którym odprężysz ciało i umysł.

Progresywny Relaks Mięśni Jacobsona

Wymyślił ją w 1920 r amerykański lekarz, Edmund Jacobson. Jej skuteczność polega w głównej mierze na prostocie. Jacobson wyszedł z założenia, że skoro nerwom towarzyszy napięcie mięśni, to aby się ich pozbyć wystarczy je rozluźnić.

Cechy: głęboka koncentracja - musisz skupić się na różnych partiach mięśni. Napinaj i rozluźniaj je jeden po drugim. Ten proces często określa się mianem body scanning. To także świetna metoda na regenerację mięśni po wyczerpującym treningu.

Czas: 5 – 10 minut. Ćwicz ją raz dziennie, a potem stosuj w miarę potrzeby.

Korzyści z treningu Jacobsona, to przeciwdziałanie stanom lękowym, poprawa snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych.

[-------]

Trening autogenny

Metoda powstała w 1932 r, a jej autorem jest niemiecki psychiatra Johannes Schultz. Trening autogenny jest bardziej ogólny niż metoda Jacobsona, ale działa na podobnej zasadzie.

Cechy: składa się z sześciu podstawowych ćwiczeń, które rozgrzewają ciało.

Czas: 5 – 10 minut. Powtarzamy kilka razy dziennie. Aby osiągnąć mistrzostwo w tej technice potrzeba kilku miesięcy codziennych praktyk.

Medytacja

Techniki medytacji praktykowane są już od kilku tysięcy lat. A skoro ich popularność nie minęła do dnia dzisiejszego, to znak, że metoda musi być skuteczna. Codzienna medytacja przenosi nas w głębszy wymiar relaksu i świadomości.

Aktualnie istnieje wiele jej rodzajów, zależnych od metod i celów, jakie przez nią się osiąga. I mimo, że wielu ludzi stosuje medytację, by osiągnąć wyższy stan umysłu, to jest ona przede wszystkim skuteczną metodą relaksacyjną.

Cechy: tradycyjna medytacja opiera się na ćwiczeniach jogistycznych oraz właściwym tempie oddechu. Często stosuje się różnorodne ćwiczenia mentalne.

Czas: 5 minut – godzina. Można trenować ją w domu lub specjalnie przygotowanych do tego celu studiach.

Złap oddech

Z ludzkim umysłem jest tak, jak z każdą inną częścią ciała – można go wytrenować. Jednak, aby techniki relaksacyjne przyniosły oczekiwane skutki, muszą być regularnie trenowane. Cierpliwość jest kluczem... do relaksu.


www.zdrowie.fit.pl

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy