Niektórzy uważają, że poolates jest bardziej efektywny, a przy tym mniej obciążający. Woda stwarza dodatkowe opory, więc gimnastyka przynosi szybsze efekty. Poolates uprawiać mogą wszyscy, także seniorzy. Ćwiczenia wzmacniają ciało i przydają mu elastyczności. Podczas nich można zastosować również dodatkowe obciążniki na ręce i nogi, które wzmacniamy poprzez wykonywanie ruchów obrotowych. Mięśnie krzyża kształtujemy dzięki ćwiczeniom polegającym na wiosłowaniu w wodzie i podnoszeniu nóg w górę.
Poolates pozwala wzmacniać siłę na dwa sposoby. Pierwszy polega na wykonywaniu ruchów „od środka na zewnątrz”. Drugi to pokonywanie oporu wody. Siła jest kształtowana przez ćwiczenia i dodatkowo dzięki użyciu mięśni brzucha i pleców jako stabilizatorów, dla utrzymania równowagi w wodzie. Podobnie wzmacnia się siłę nóg. Na przykład podczas wykonywania krążenia, jedna utrzymuje ciężar ciała, podczas gdy druga rozwija się dzięki ruchowi i pokonywaniu oporu wody.
Dzięki relaksacyjnemu działaniu wody, osoby ćwiczące są w stanie dłużej wytrzymać w czasami trudnych ćwiczeniach rozciągających. Ćwiczenia na basenie wpływają na koordynację ruchową, stabilność, równowagę i poprawiają kontrolę nad ciałem.
Osoby, które chcą zapoznać się z poolates powinny zwrócić się do instruktora, który pokaże ćwiczenia ucząc przy tym odpowiedniego oddychania i rytmu. Warto spróbować takich ćwiczeń, jak wiadomo zajęcia na basenie są zalecane wszystkim, którzy mają problemy ze stawami i np. nie mogą biegać. Podczas ćwiczeń dodatkowo można korzystać z desek do pływania i rur piankowych.
Co zyskasz wykonująć ćwiczenia poolates? Wyrzeźbisz mięśnie, poprawisz ich elastyczność, wysmuklisz sylwetkę, rozwiniesz zmysł równowagi, zyskasz większą kontrolę nad swoim ciałem. Zrelaksujesz ciało i ducha, a przy tym nie zmęczysz się ponieważ ćwiczenia w wodzie są łatwiejsze.
Zasady poolates – w każdym wykonywanym ruchu najważniejsza jest precyzja. Ćwicz powoli i dokładnie, kontroluj swoje ciało. Panuj nad oddechem. Niech Twój umysł uwolni się od kłębiących się myśli, problemów. Liczy się tylko Twoje ciało, wsłuchaj się w nie.
Poolates to szczególnie dobre ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Pozwala im w bezpieczny i łagodny sposób wzmocnić mięśnie brzucha. Praca nad równowagą, pomaga im też przyzwyczaić się do ciągłych zmian ciała.
www.fit.pl
1
