Zadbasz również o mocne kości, bowiem trening z odpowiednim obciążeniem zapobiega ich odwapnieniu. Trening siłowy umożliwia podniesienie umiejętności w innych dziedzinach sportu. Zmniejsza ryzyko urazów zdarzających się w czasie ich uprawiania. To pewien sposób na powrót do pełnej sprawności fizycznej po kontuzjach. Ćwiczenia z obciążeniem wykonywane pod okiem instruktora pomogą osłabionym mięśniom wrócić do kształtu i siły sprzed urazu.
[-------]
Regularne ćwiczenia na siłowni mają również zbawienny wpływ na przemianę materii oraz prawidłowe ciśnienie krwi w organizmie. Przyrost masy mięśniowej powoduje podwyższenie tempa przemiany materii, co oznacza, że w ciągu dnia spalamy więcej kalorii bez konieczności dodatkowego wysiłku. Te wyżej wskazane zalety treningu siłowego wykorzystasz, ćwicząc z ciężarkami przynajmniej dwa razy w tygodniu. Zaplanuj wizyty na sali siłowej tak, by pomiędzy treningami był chociaż jeden dzień wolny, wówczas mięśnie będą miały czas na regenerację. Pamiętaj by w trakcie treningu stosować zasadę „złotej trójki”, zgodnie z którą każde ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy, z małymi przerwami między nimi, a każda z trzech serii powinna obejmować od 12 do 15 powtórzeń. Zachęcam, by co jakiś czas ćwiczyć pod okiem instruktora siłowni, który w razie potrzeby zmodyfikuje trening, a ty dzięki temu zyskasz pewność, że ćwiczysz poprawnie ale i skutecznie. Regularnie zwiększaj też obciążenie, jednakże nie rzadziej niż co 4 tygodnie. Co prawda osoby zaawansowane mogą wybrać wariant jednej serii – ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem, jednak w tym wypadku wymagana jest perfekcyjna technika i dlatego też nie jest to propozycja dla początkujących.
Trening wytrzymałościowy w klubie fitness nie musi być nudny, jeżeli nie używasz ciągle tylko jednego zestawu urządzeń. Podziel czas treningu na bloki 10- minutowe i po zakończeniu każdego z nich zmieniaj sprzęt. Korzystaj z maszyn angażujących różne grupy mięśniowe.
Siłownia jest dla wszystkich bez ograniczeń wiekowych. Nawet kobiety w podeszłym wieku mogą korzystać z treningu siłowego. Oczywiście rezultaty ćwiczeń będą pojawiały się wolniej u 50- ciolatki i trudno jej będzie osiągnąć siłę i sprawność 20- latki. Niemniej jednak regularna aktywność fizyczna poprawia sprawność całego ciała, wyostrza zmysł równowagi oraz zmniejsza skutki chorób dotykających osoby w starsze. Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenia siłowe wywierają wpływ na ograniczenie objawów depresji, a osoby rozwijające siłę mięśni są pewne siebie, otwarte na innych ludzi i łatwiej sobie radzą ze stresem. Zapomnij więc o stereotypach jakie krążą o treningu siłowym i ćwicz. Do zobaczenia.
Joanna Szank-Piechowska
Właściciel Instruktor TotalFit-Center
www.fit.pl
1
