Trening cechuje wyjątkowa dynamika i wszechstronność. A to dzięki żelaznej kuli z uchwytem, odlanej albo wykutej ze stali. Jej waga waha się od 4 do 8 kg – ten zakres obciążenia pozwala realizować różne cele treningowe. Za pomocą prostych, nie zajmujących wiele miejsca, odważników można wykonać kilkaset ćwiczeń. Kettlebells sprawdzają się w treningu wytrzymałościowym, treningu wytrzymałości siłowej (sporty walki) oraz w typowym treningu siłowym do wzmacniania całego aparatu mięśniowego. Ćwicząc angażujemy kompleksowo całe grupy mięśniowe. Odważnik w kształcie kuli pozwala wykonać więcej ćwiczeń niż z tradycyjnymi hantlami czy hantelkami. Trening Kettlebell to nie ćwiczenia izolowane, lecz logicznie zestawione ruchy, które oddziałują na całe ciało, w tym przede wszystkim wzmacniają mięśnie stabilizujące tułów.
Zaletą Kettlebell jest efektywność ćwiczeń, która przekłada się codzienne sytuacje. Trening zwiększa siłę i umiejętność panowania nad ciałem. Wyjęcie ciężkiej walizki z bagażnika samochodu, wzięcie dziecka na ręce czy prace ogrodowe przestają być problemem – nasze mięśnie stają się naturalnym gorsetem stabilizującym.
Zawsze w ruchu
Podstawowy ruch w treningu Kettlebell to „swing”, czyli ruch wahadłowy ciężarka w przestrzeni pomiędzy nogami, na wysokości brzucha, klatki piersiowej lub głowy. Poprzez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych odważnik zmusza je do intensywnego wysiłku. Do tego dochodzą inne dynamiczne ćwiczenia, takie jak „jerk” (wypychanie) albo „snatch” (rwanie). Odważniki sprawdzają się też doskonale w ćwiczeniach siłowych, wykonywanych w wolnym tempie, jak „bent-press” (wyciskanie ze skrętem tułowia) czy „tureckie wstawanie” – tradycyjnych ćwiczeniach całego ciała.
[-------]
Dla kobiet i dla mężczyzn
Zalety Kettlebells w treningu grupowym docenią zarówno kobiety jak i mężczyźni. Panom odpowiada przede wszystkim logicznie skonstruowany, kompleksowy trening, idealnie spalający tłuszcz i w dodatku nieskomplikowany choreograficznie. Kobietom z kolei podoba się to, że trening angażuje nie pojedyncze mięśnie, lecz całe ich grupy, poprawiając funkcjonalność, pozwala szybko osiągnąć przyrost siły bez obawy nadmiernego zwiększenia masy mięśniowej. Kobiety i mężczyźni w równym stopniu podkreślają efekty treningu, jakimi są wzmocnienie układu krążenia i modelowanie sylwetki. Ćwiczenie w grupie to dodatkowy czynnik, zwiększający dynamikę i tempo oraz pozwalający czerpać więcej przyjemności z treningu.
Historyczne korzenie
Trening kulturystyczny i ogólnorozwojowy z wykorzystaniem okrągłych hantli miał zwolenników już w starożytności. Szczególną popularnością żelazne kule cieszyły się na początku minionego stulecia. Do połowy lat 50. istniały nawet drużyny amatorów kulistych ciężarków, które walczyły ze sobą o mistrzostwo Niemiec. Tradycja tej dyscypliny była kultywowana przede wszystkich w armii Związku Radzieckiego. Tam rozwinięto tę dyscyplinę i stamtąd powędrowała ona do USA. W 2001 roku trening Kettlebell pojawił się w klubach fitness jako uzupełnienie treningu personalnego. Upowszechniła się koncepcja 30-minutowych ćwiczeń na różne partie mięśniowe. W ubiegłym roku Międzynarodowa Akademia Fitnessu i Aerobiku (IFAA) przeniosła ten trend do Niemiec. Akademia jako pierwsza promuje ćwiczenia z odważnikami jako grupowy trening fitness.
Kettlebell Fitness już w Polsce
Z koncepcją treningu grupowego Kettlebell można się będzie zapoznać już wkrótce. Podczas Międzynarodowej Akademii Fitnessu & Aerobiku IFAA GREAT SHOW, która odbędzie się w dniach 2-3 października br. w TUAN CLUB Sport & Spa Piaseczno k. Warszawy, instruktor Kettlebell, Annette Gloss (Niemcy) przedstawi typową lekcję Kettlebell Workout oraz przeprowadzi pierwszy warsztat dla zainteresowanych tą nową fascynująca formą treningu.
www.fit.pl
1
