Kobieta o takich kształtach powinna skupić się na linii dolnej części ciała - udach i mięśniach łydek. Pracuj nad nimi , aby były pełniejsze, uzyskując pociągający wygląd.Ogólna charakterystyka:
- Typowy chłopięcy wygląd
- Tendencje do przesadnej chudości
- Szerokie ramiona
- Małe piersi
- Łatwo przybiera na wadze w górnych partiach ciała
- Talia osy
- Drobnokoścista
- Biodra wąskie i mało gibkie
- Małe uda
- Małe łydki
Ćwiczenia dla kształtu T
- Przysiad (zewnętrzna strona uda). Stań w lekkim rozkroku. Ukucnij na piętach. Wykonaj trzy serie po 10 razy.
- Wypady ( wewnętrzna strona uda ). Trzymając ciężarki w obu rękach wykonuj wypady do przodu. Najpierw ćwicz jedną nogę potem drugą. wykonaj trzy serie po 15-20 razy.
- Ćwiczenie na wewnętrzną stronę uda ( pozycja stojąca ). Wykonuj stopą ruchy okrężne. Rób to tak obszernie jak potrafisz. Następnie ćwicz drugą nogą. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
- Ćwiczenie na palcach ( wewnętrzna strona łydki ). Stań na palcach pod kątem 45° do podłogi. Wspinaj się na palce tak wysoko jak potrafisz, następnie opuść pięty. Wykonaj trzy serie po 15-20 razy.
Ćwiczenia dowolne
Te ćwiczenia pomogą wyrównać górną część tułowia (płaską klatkę piersiową).
- Ćwiczenia na przyrządach. Chwyć rurkę przyrządu obiema rękami. Wyginaj delikatnie do tyłu plecy następnie przyciągaj powoli do dołu drążek aż dotknie klatki piersiowej. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy.
- Ćwiczenie z ciężarkiem na przednią część ramion. Chwyć ciężarek obiema rękami. Ręce proste przed sobą. Stań w lekkim rozkroku i podnoś ciężarek do góry, aż znajdzie się na wysokości głowy. Ręce lekko ugięte w łokciach. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10-12 powtórzeń.
- Ćwiczenie z ciężarkiem na klatkę piersiową. Połóż się na ławce nachylonej pod kątem 30°. Trzymaj ciężarki na wysokości ramion. Prostując ręce w łokciach podnoś hantle do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 razy.
Jak zachować linię?
- Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
- Przeżuwaj wolno pokarm.
- Nie lekceważ siebie.
- Jeżeli ci się. nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem, które ci służą.
- Staraj się spożywca niezbyt obfite posiłki.
- Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
- Zmniejsz ilość tłuszczu.
- Jedz pożywienie z wysoką zawartością błonnika.
- Nie jedz resztek.
- Wypijaj 10-12 szklanek wody dziennie.
- Unikaj jedzenia, kiedy jesteś podenerwowana.
- Spożywaj zdrową żywność.
- Dzienne dawki kalorii: 60% węglowodanów, 30% protein, 10% tłuszczu.
- Stosuj beztłuszczową żywność.
- Daj sobie trochę czasu na przyswojenie zdrowych nawyków.
- Postaraj się gotować beztłuszczowo.
- Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.
1
