Gibkość ciała, czyli zdolność do wykonywania obszernych ruchów w stawach, jest istotnym elementem sprawności fizycznej każdego człowieka. Pewien poziom tej cechy jest niezbędny dla zachowania zdrowia i uczestnictwa w każdej codziennej aktywności fizycznej
Ruchomość w stawach kończyn górnych, dolnych oraz kręgosłupa wraz z wiekiem staje się jednak coraz bardziej ograniczona, dlatego wszystkim seniorom proponujemy zestaw ćwiczeń poprawiający gibkość. Prezentowany trening wykonywany codziennie rano sprawi, że przez cały dzień zachowamy odpowiednią ruchomość i elastyczność w stawach.
1. Stań w rozkroku, stopy ustaw na szerokość bioder, kolana luźne, lekko ugięte. Miednica neutralnie, łopatki ściągnięte, barki opuszczone. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę. (a) Z wydechem bardzo powoli roluj się w dół (b). Najpierw broda sięga do mostka, potem ruch zaczyna szyja, klatka piersiowa i dolna część pleców. Jeżeli chcesz możesz delikatnie ugiąć nogi w kolanach. Trzymając w dole rozluźnione ramiona (c). Zrób wdech i z wydechem powoli kręg po kręgu wyprostuj całą sylwetkę. Powtórz 5 razy.
2. Usiądź na krześle w połowie długości siedziska. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, utrzymaj wyprostowany kręgosłup. Skręć tułów w prawo i spróbuj sięgnąć do oparcia (a). Następnie wykonaj to samo na drugą stronę (b). Zrób 10 powtórzeń.
[-------]
3. Usiądź w rozkroku na krześle, dłonie połóż na oparciu (a). Zaokrąglij plecy, schowaj głowę miedzy ramiona (b). Powtórz 6 razy.
4. Stań blisko krzesła, stopy ustaw na szerokość bioder, jedną rękę połóż na oparciu, unieś zewnętrzną ugiętą nogę (a). Swobodnie wyprostuj nogę i zrób wymach w tył (b). Wykonaj po 10 razy na każdą nogę.
5. W klęku podpartym dłonie ustaw na szerokość barków a kolana na szerokość bioder. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na dłonie i kolana. Kręgosłup utrzymuj w linii prostej (a). Na wydechu zacznij zaokrąglać plecy, rozluźnij pośladki (b). Z wdechem przyjmij pozycję wyjściową. Zrób to ćwiczenie 10 razy.
6. W klęku podpartym (pozycja ja w ćwiczeniu 5) przenieś w bok lewą rękę i unieś ją do sufitu i popatrz się na swoją dłoń (a). Przyjmij pozycję początkową i powtórz to na drugą stronę (b). Wykonaj 12 powtórzeń.
Katarzyna Sempolska – instruktor rekreacji ruchowej
Sesje wykonano w klubie fitness w Hotelu The Westin
Ćwiczenia prezentuje Anna Vacqueret
Zdjęcia wykonał Sławek Chelis www.fit.pl
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
