Bieżnia lub rower stacjonarny przydadzą się w okresie odchudzania. To podstawowe przyrządy, które pozwolą zapewnić codzienną porcję ruchu nam samym i członkom rodziny. Gumę żeglarską można kupić na metry w każdym sklepie dla żeglarzy. Jest elastyczna, więc przydaje się przy wielu ćwiczeniach wzmacniających ciało. Ma kilka stopni elastyczności. Dobierzemy odpowiednią do własnych potrzeb. Hantle i obciążniki na kostki to jedne z tańszych elementów. Warto mieć zastaw hantli o wadze od pół do kilku kilogramów. Jeśli nie stać nas na ich zakup za lekkie hantle mogą posłużyć nam butelki PET o pojemności 0,33 l wypełnione wodą lub piaskiem. Zamiast obciążników na nogi możemy założyć po prostu buty narciarskie.
Dobierz odzież
– Dobranie odpowiedniego stroju jest bardzo istotne. Często nie zdajemy sobie sprawy z faktu, że od tego zależy nasze zdrowie i powodzenie ćwiczeń. Błędem jest myślenie, że ubieranie na siebie kilku warstw i ćwiczenie w nich ponad siły przynosi większe efekty. Pocenie się jest naturalnym działaniem organizmu w czasie wysiłku fizycznego mającym na celu obniżenie temperatury ciała i niedopuszczenie do przegrzania narządów wewnętrznych. Wraz z potem wydalamy z organizmu wodę i sole mineralne. Nieprawdą jest więc myślenie, że pocąc się w czasie ćwiczeń chudniemy szybciej. Po każdym treningu, a w razie potrzeby także w czasie jego trwania trzeba uzupełniać wodę w organizmie, dlatego lepiej na wstępie uznać butelkę wody mineralnej za przyjaciela.
Pamiętaj
- Jeśli do tej pory nie ruszałeś się, na początek każda forma ruchu będzie dobra. Wybierz takie ćwiczenia, które będą sprawiały ci przyjemność. Może być to energiczny spacer, marsz, jogging, ale również taniec czy pływanie.
- W czasie diety nasz organizm potrzebuje długotrwałego, regularnego ruchu o średniej intensywności. Nie forsuj się zbytnio, bo nie schudniesz, tylko będziesz ćwiczył swoją wydolność. Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu (najlepiej 5 razy) przez minimum 30 min (tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się dopiero po 20 minutach ruchu).
- Przez pięć lat po zakończeniu odchudzania komórki tłuszczowe są rozciągnięte. Zrób wszystko, aby ruch stał się częścią Twojego codziennego grafiku, aby nadwaga nie powróciła.
Aleksandra Zarębska
www.fit.pl /Dziennik Bałtycki
1
