Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Pilates

Pilates
Poniżej prezentujemy kilka ćwiczeń z ponad 40, zawartych na nowej DVD "Pilates" autorstwa Redaktor Naczelnej www.fit.pl dr Joli Ignaszewskiej-Kühbauch.

Inner Thigh Sgueeze

Pozycja wyjściowa: Z leżenia bokiem, ciężar spoczywa na dolnym pośladku, górna noga wyprostowana w kierunku sufitu, dolna nad podłożem. Opieramy się na przedramieniu. (Foto A)

Cel: Wzmacnianie przywodzicieli i tzw. "centrum", stabilizacja tułowia i poprawa równowagi ciała.

Opis ćwiczenia: Z wydechem, pępek wciągnięty do kręgosłupa, płynnie unosimy dolna nogę do górnej. Wdech powrót do pw.

Wskazówki:
Długi, wyciągnięty kręgosłup, trzymaj równowagę na przedramieniu. Biodra otwarte. Tułów nieruchomy.
Modyfikacje B. Górna noga ugięta do 90 °, utrzymujemy ja zgiętym przedramieniem.

Apilatesdvd01 Bpilatesdvd02

[-------]

Leg Pull Supine

Pw.: Podpór tyłem, dłonie oparte pod st. ramiennymi, kkd. wyprostowane.

Opis ćw.: Z wydechem, utrzymując stabilnie tułów, unieś 2x prawą nogę. Po czym zmiana.

Wskazówki: Utrzymuj połączenie głowy z kością ogonową. Wyciągaj kkd z biodra. "Zamek" na "centrum" jest zamknięty. Pracuj bez zamachu.

Modyfikacje: Podpór na łokciach , unoszenie i opuszczanie tylko bioder.

pilatesdvd03

Panna wodna

Pw.: Siad plotkarski, łopatki ściągnięte ku biodrom i wyciągnięty kręgosłup, jedno ramie wyciągnięte ku górze.

pilatesdvd04

Opis ćw.: Kontrolowanie, przy napiętym "centrum" na wydechu, przechodzimy powolnie do skłonu w bok. Po czym równie powoli i kontrolowanie, krąg po kręgu przechodzimy do podporu bokiem po przeciwnej stronie i na przedramieniu a kończyny dolne wyciągamy do boku. Powolny powrót do Pw. Po 3-krotnym powtórzeniu ćwiczenia zmiana stron.



Cel: Mobilizacja i stabilizacja kręgosłupa, wzmacnianie obręczy barkowej. Modyfikacje: Przy ugiętych kolanach dla początkujących, a dla zaawansowanych dodatkowe uniesienie nogi górnej.

pilatesdvd07

Balans na overball

Pw.: Klęk jednonóż na piłce, przedramiona podparte na szerokość stawów barkowych

Opis ćwiczenia: Przy napiętym "centrum" na wydechu staramy się wyciągnąć kończynę górną skośnie w tył, utrzymując długi kręgosłup.

Cel: Poprawa stabilizacji stawu kolanowego I kręgosłupa, wzmocnienie równowagi

pilatesdvd05

dr Jola Ignaszewska-Kühbauch

DVD z ponad 40 ćwiczeniami, nagranymi nad morzem Bałtyckim można nabyć w promocyjnej cenie, składając zamówienie w naszym SKLEPIE >>

Szczegóły TUTAJ »

www.fit.pl

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy