Wprowadzenie do treningu fitness małej piłki softball, zwiększa spektrum możliwości i rozwiązań w dążeniu do uzyskania prawidłowej sylwetki
Wprowadzenie do treningu fitness małej piłki softball, przez wielu traktowanej jako przyrząd zarezerwowany jedynie dla form Body&Mind, zwiększa znacznie spektrum możliwości i rozwiązań w dążeniu do uzyskania prawidłowej sylwetki. Szybkie tempo życia, siedząca praca i długie godziny spędzane przed komputerem powodują, że nasz aparat ruchu ma coraz większe trudności z wykonywaniem codziennych czynności. Napięcia i bóle karku czy okolic lędźwi, wcześniej zarezerowane dla seniorów, dzisiaj nie dziwią wśród młodszych, co niestety oznacza, że problem staje się coraz bardziej powszechny.
Dla zapracowanych i zabieganych kilka prostych ćwiczeń, które pomogą odnaleźć spokój w ciągu stresującego dnia.
Nauka prawidłowej postawy
Usiądź „po turecku”, piłkę połóż za sobą na podłodze, jak najbliżej ciała. Naciśnij dłońmi na piłkę i poczuj, jak twoje ciało „rośnie w górę”. Staraj się, by odległość od kości ogonowej aż do czubka Twojej głowy była jak największa. Teraz opuść ramiona w dół – musisz użyć do tego celu dolnej części mięśnia czworobocznego. Wyobraź sobie zatem, że Twoje łopatki wędrują delikatnie w dół w kierunku miednicy. To nieznaczny ruch – ale spowoduje opuszczenie do dołu obręczy barkowej i sprawi, że twoja szyja wyda się dłuższa. Następny element to właściwe zaangażowanie do pracy Twojego centrum. Spróbuj wyobrazić sobie, że twój pępek wędruje w głąb ciała – do kręgosłupa i unosi się w górę (w kierunku mostka). Jeśli zrobisz to prawidłowo – poczujesz jak otwiera się klatka piersiowa.
Skontroluj teraz wszystkie elementy:
Długi kręgosłup
Łopatki w dół
Pępek do kręgosłupa i w górę w kierunku mostka
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji i postaraj się zapamiętać jak czuje się w niej Twoje ciało.
[-------]
Otwieranie klatki piersiowej
Umieść piłkę na wysokości łopatek i połóż się na niej. Postaraj się rozluźnić ciało i zrelaksować. Pozwól, by mostek uniósł się w górę, a klatka piersiowa otworzyła. Pozostań w pozycji jakiś czas, pozwól sobie na relaks i chwilę wypoczynku.
Rolowanie miednicy na małej piłce
Umieść piłkę pod kością ogonową – unieś nogi i przenieś delikatnie kolana nad ciało. Pamiętaj, by Twoje stopy znalazły się wyżej niż kolana. To bardzo wygodna pozycja – miednica jest w niej delikatnie uniesiona, a lędźwiowy odcinek kręgosłupa bezpieczny. Spróbuj, napinając mięśnie brzucha i wciskając mocno pępek w głąb ciała do kręgosłupa, unieść delikatnie miednicę nad piłkę, kierując nogi na siebie. Wracając do pozycji wyjściowej nie przenoś nóg poza obręb ciała!
[-------]
Twist miednicy na małej piłce
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Skręcaj miednicę na piłce – raz w jedną raz w drugą stroną – skracając jednocześnie boki ciała.
Mały łuk
Umieść piłkę pod pośladkami. Połóż się, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij daleko za siebie. W tej pozycji miednica jest delikatnie uniesiona. Ćwiczenie to pomaga szczególnie w przypadkach nadmiernego przykurczu mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Pozostań w tej pozycji jakiś czas, poczuj się swobodnie, rozluźnij ciało, odpocznij.
Na zdjęciach: Agata Bugorska i Kamil Talarczyk - Active Professional Instructors oraz uczestnicy szkolenia ACTIVE BALL Active Fitness Education System
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl