Duszne pomieszczenia, brzęczące owady, hałas za oknem lub natrętne światła nie sprzyjają nocnemu odpoczynkowi. Na szczęście są sposoby by sen znów stał się przyjemnością.
1) Temperatura
Temperatura powietrza w czerwcu, lipcu i sierpniu nierzadko przekracza 30 stopni. Sen w takich warunkach jest mało komfortowy. Na szczęście nocą słupek rtęci spada o kilka kresek. Mimo to, warto dodatkowo umilić sobie nocny odpoczynek.
Aby skutecznie zmniejszyć temperaturę można zainwestować w drogą klimatyzację lub zastosować tańsze rozwiązania:
- zamontuj żaluzje w oknach sypialni, zasłaniaj je rankiem i otwieraj dopiero wieczorem,
- w czasie największego upału zamknij wszystkie okna, a wieczorem otwórz ich jak najwięcej,
- wyposaż się w wentylator, a jeśli chcesz usprawnić jego działanie postaw przed nim wiadro z kostkami lodu,
- przed pójściem spać weź chłodny prysznic lub wymocz stopy i dłonie w zimnej wodzie,
- zmień ciepłą kołdrę na letnią wersję, która przepuszcza powietrze,
- w miarę możliwości możesz także spać nago.
2) Hałas
Latem wytrzymanie w szczelnie zamkniętym pomieszczeniu graniczy z cudem, ale otwierając okno dopada nas inny wróg zdrowego snu – hałas. Ujadanie psów na wsi czy odgłos ruchliwej ulicy w mieście mogą skutecznie przeszkodzić w zasypianiu.
Postaraj się zlokalizować źródło hałasu i wyeliminować je (np. kapiący kran), ale jeśli jest to niemożliwe skorzystaj z zatyczek do uszu. Za niewielką cenę możesz kupić sobie ciszę nocną.
3) Światło
Jeśli mimo odpowiedniej temperatury i ciszy za oknem coś ciągle przeszkadza ci zasnąć, z pewnością jest to nieodpowiednie światło. Wyłącz telewizor i zasłoń okna. Czasem nawet małe źródła światła mogą być uciążliwe, dlatego jeśli masz elektryczny budzik odwróć go tarczą do ściany.
Letni sen
Drzemka w ciągu dnia może być przyjemna, podobnie jak nocny sen. Wystarczy tylko zadbać o odpowiednie warunki. Warto także wyrobić sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze, dzięki temu będziesz spać spokojniej.
www.fit.pl
1
