Na rozgrzewkę przed spacerem lub zamiast popołudniowej drzemki - podstawowy zestaw ćwiczenia rozciągających może posłużyć jako rozgrzewka i na początek dnia lub dla poprawy kondycji
Wszystkie ćwiczenia należy poprzedzić ćwiczeniami oddechowymi. Regularny wdech i wydech pomaga rozluźnić organizm oraz kontrolować poziom wysiłku.
Czego pewien unikać senior podczas wykonywania ćwiczeń? Zbyt mocnego treningu obciążającego kręgosłup, zbyt długiego ćwiczenia w tej samej pozycji, nadmiernego podnoszenia ciężarów. Pomiędzy ćwiczenia należy zrobić sobie kilkuminutową przerwą.
Ćwiczenia w leżeniu na plecach
1. W leżeniu prawą rękę umieść tuż za głową, ciągnij ją do tyłu, następnie lewą lekko unieś nad podłogę, w tym samym czasie mocno ściągnij stopy. Powtórz ćwiczenie z lewą ręką.
2. W leżeniu Nogi pozostaw ugięte, biodra unieś do góry a następnie opuść, oddychaj głęboko: najpierw wykonaj wdech potem wydech. Powtórz kilkanaście razy.
3. Nogi nadal pozostają zgięte, ale tym razem układamy je w lekkim rozkroku a następnie przyciągnąć ręce do najdalej pomiędzy kolanami. Wytrzymać, powtórzyć kilka razy.
4. Nogi proste, przyciągamy kolana dwa kolana do brzucha, rękoma chwytamy za kolana, a następnie przyciągamy czoło do kolan, po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie.
W leżeniu przodem
1. Podczas leżenia ręce leżą wyprostowane do przodu następnie unieś do góry prawą rękę i lewą nogę na przemian wykonać.
2. Nogi wyprostowane w leżeniu ręce układamy spleciona na pośladkach,ściągamy łopatki, następnie powracamy do leżenia.
3. Ręce proste układamy w bok, nogi leżą wyprostowane. Następne unosimy tułów i ręce jakby startował samolot. Chwilkę wytrzymujemy a następnie powracam do pozycji wyjściowej i odpoczywamy.
Klęk podparty
1.W klęku podpartym prawe kolano przyciągamy do lewej dłoni. To samo powtarzamy z lewą nogą.
2. W klęku podpartym wykonujemy koci grzbiet.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
.png)
Wszystkie ćwiczenia należy poprzedzić ćwiczeniami oddechowymi. Regularny wdech i wydech pomaga rozluźnić organizm oraz kontrolować poziom wysiłku.
