Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Jak dbać o siebie po "czterdziestce"?

Jak dbać o siebie po
getty rf photo of senior woman on cardio machineOd czego zacząć? Oczywiście od samokontroli i regularnych kobiecych badań!

1. Regularnie wykonuj USC piersi i narządu rodnego. Wykonuj mammografię, cytologię a także zadbaj o podstawowe badania ogólne. Zwróć uwagę na poziom cukru i cholesterolu we krwi! Nie zapominaj także o regularnych badaniach w kierunku wystąpienia osteoporozy.

2. Zmień dietę. Smażone potrawy zastąp pieczonymi. Z codziennego jadłospisu wyeliminuj tłuszcze trans, zastępując je - nienasyconymi, zawartymi w oliwie z oliwek, oleistych warzywach, a także rybach. Niech sałatki i surówki częściej goszczą w Twoim menu.

3. Wypowiedz walkę nałogom. Palenie papierosów szkodzi, nie tylko Twojej skórze, płucom i kondycji!

4. Zadbaj, by Twoje ciało było w ruchu – ćwicz lub tańcz przynajmniej kilka razy w tygodniu po 15-45 minut. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać. Zwiększysz masę mięśniową, która z roku na rok gwałtownie spada, poprawisz kondycję a dodatkowo masz szansę na utratę kilku kilogramów.

5. Walcz z pierwszymi objawami menopauzy. Już po 45 roku życia w organizmie kobiety zachodzą zmiany zwiastujące przekwitanie, jeśli chcesz zatroszczyć się o swoje samopoczucie, łagodnie wejść w etap menopauzy, zacznij stosować preparaty z fitoestrogenami zawartymi np. w soi, siemię lniane, jabłkach oraz jagodach.

6. Zadbaj o zdrowe kości. Wzbogać dietę także o wapń, znajdujący się np.: w chudym mleku i jogurtach. Pokarmy zawierające duże ilości wapnia powstrzymują demineralizację kości, która jest częścią procesu starzenia się kobiety i powoduje osteoporozę.

7. Nie rezygnuj z aktywności seksualnej. Nie warto odmawiać sobie życia seksualnego tylko dlatego, że wkroczyłaś w poważny wiek. Nawet jeśli nie czujesz się atrakcyjna, wystarczy jakaś niewielka zmiana: ubiór, makijaż, uśmiech, wspólna kolacja przy świecach, byś znów spojrzała na siebie, jak na kobietę pewną siebie i szczęśliwie spełnioną. Bądź pewna, że i taką dostrzeże w Tobie partner.

8. Znajdź pasję, czas dla siebie. Przed trzydziestką byłaś zbyt zabiegana, by pomyśleć o sobie? Teraz, gdy dzieci już podrosły i mają swoje życie, wreszcie masz czas, by zająć się sobą, odświeżyć swoje pasje i zainteresowania. Jeśli nigdy nie maiłaś konkretnego hobby, zastanów się, co tak naprawdę sprawia Ci w życiu przyjemność i zacznij to realizować! Mogą to być na początku proste rzeczy, takie jak chwila z dobrą książką czy spotkania z przyjaciółką.
 

www.senior.fit.pl

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy