- Regularne treningi, 2-3 razy w tygodniu, pozwolą Ani utrzymać sprawność fizyczną, a także ułatwią powrót do formy po porodzie. – mówi Martyna Rapp.
– By móc ze spokojem spojrzeć w lustro podczas ciąży, jak i po, zdecydowałam się zadbać o swoją kondycję już teraz. Mucha nie siada, zdrowa ciąża to nie choroba, wiec nie ma zwolnienia z WF-u. Joga mnie rozluźnia, rozciąga, uczy panowania nad oddechem i wzmacnia mięśnie. – mówi Anna Mucha.
Indywidualny program treningowy – przykładowe ćwiczenia
Każdą z poniższych pozycji należy utrzymać przez ok. 10 sekund, a następnie zmienić stronę – Martyna Rapp.
1. Przyciąganie pięty do pośladka:
- rozciąga przednią cześć uda
- utrzymanie równowagi na jednej nodze, wymusza napięcie mięśni wewnętrznych i utrzymanie prawidłowej postawy
- ćwiczenie daje lepszy efekt przy wspięciu na palce.
2. Wojownik:
- wzmacnia i rozciąga mięsnie nóg, pleców i ramion
- mocne wysuniecie tułowia w bok rozciąga talię i kręgosłup
- wymusza głębszy oddech oraz
- tonizuje narządy jamy brzusznej.
3. Drzewo:
- pozycja wymusza utrzymanie równowagi
- wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg
- wyciąga kręgosłup oraz uelastycznia barki.
4. Przyciąganie nogi do pośladka:
- pozycja wymusza utrzymanie równowagi
- rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny oraz podbrzusze
- wzmacnia nogi.
5. Trójkąt:
- rozciąga wewnętrzną cześć nóg, talię i kręgosłup
- rozluźnia oraz wzmacnia okolice miednicy.
Zdjęcia wykonano w Pure Jatomi Fitness (Złote Tarasy).
Anna Mucha trenuje w specjalnie zaprojektowanej odzieży z nowej kolekcji Reebok Yoga jesień/zima 2013. W procesie jej projektowania brała udział Globalna Ambasadorka i instruktorka jogi, Tara Stiles. Dzięki jej zaangażowaniu, kolekcja odpowiada na potrzeby osób uprawiających jogę, pozwalając im cieszyć się z treningów, nie martwiąc się o kwestie wygody oraz stylu. W odzieży zastosowano technologię PlayDry, która odprowadza wilgoć. Dodatkowo kolekcja wykonana jest z tkanin najwyższej jakości, dzięki którym dopasowuje się ona idealnie do ciała w czasie treningu, gwarantując komfort i wygodę.
www.fit.pl
1
