1. Ubierz się na cebulkę
Zasada ubierania się do biegania jest prosta i znana od dawien dawna – „cebula”. W chłodniejsze dni ubierajmy się warstwami, począwszy od sportowej koszulki odprowadzającej pot, przez lekki polar, po kurtę. Obowiązkowo czapka i rękawiczki. Warto przerzucić się z krótkich skarpetek na dłuższe i grubsze. Przez stopy i dłonie może uciekać do 30% ciepła, a przez głowę nawet 40%. Pamiętajmy, by nie przesadzać też z grubością poszczególnych warstw. Rozgrzewka pozwala nam odczuwać od 5 do nawet 10 stopni więcej, niż jest na zewnątrz. Dla największych zapaleńców, którzy biegają przy kilku lub kilkunastu stopniach mrozu, dobrym rozwiązaniem jest bielizna termoaktywna. Zapewnia prawidłową termoregulację, chroniąc i przed wyziębieniem i przed przegrzaniem. To zdecydowanie poprawia komfort treningu.
2. Zainwestuj w dobrą kurtkę
Okrycie wierzchnie chroni nas przed wiatrem i przed deszczem. Pozwala odprowadzać wilgoć pochodzącą z naszego ciała i zabezpiecza przed przegrzaniem lub przewianiem. Wybierzmy taką kurtkę, która oprócz dobrej jakości materiału będzie posiadać kaptur i kieszenie zapinane na zamek. Dzięki temu możemy zabrać klucz do mieszkania, czy chusteczki higieniczne.
3. Zwolnij tempo
Im niższa temperatura, tym niższe tempo biegu powinniśmy utrzymywać. Dlaczego? By nie pocić się tak intensywnie. Pamiętajmy, że wdychamy lodowate powietrze, które w zetknięciu z rozgrzanym ciałem łatwo jest przeziębić.
4. Rozgrzewaj się powoli
Gdy temperatura nie rozpieszcza, trudniej rozgrzać i rozruszać mięśnie. By ich nie nadwerężać i nie ryzykować kontuzji, nie szalejmy z szybkim startem. Rozpocznijmy od statycznych ćwiczeń rozciągających, stopniowo zwiększając ich intensywność. Jesienno-zimowa rozgrzewka powinna trwać kilka minut dłużej, niż ta letnia.
5. Zabierz płyny
Bez względu na porę roku, musisz pamiętać o zabraniu picia. Zimne powietrze jeszcze bardziej wysusza, przez co możemy potrzebować jeszcze więcej płynów.
Mówi się, że nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko nieodpowiedni strój. W naszym klimacie możemy biegać przy niemal każdej pogodzie. Temperatury poniżej -20 stopni zdarzają się sporadycznie. W czasie zimy widać coraz więcej biegaczy, co może dodawać otuchy. Najważniejsze, że przez cały rok można biegać w tych samych butach. Przy lodzie i ubitym śniegu możemy powkręcać w podeszwę śruby (wkręty), które działają jak kolce i zabezpieczają przed poślizgnięciem się. Co ważne, po śliskiej nawierzchni biegamy trochę wolniej, ale wzmacniamy swoje mięśnie. Nawet najlepsi biegacze poczują niewzruszone wcześniej mięsnie pachwin, gdy zaczną szukać stabilnego kroku na śniegu.
Aby bieganie było przyjemne w każdej porze roku, warto zaopatrzyć się w kilka gadżetów:
Chusta Polar Buff
Wielofunkcyjna chusta, która zastąpi nam szalik, opaskę, czapkę, kaptur w wersji zimowej. Ochroni nas przed mrozem, śniegiem, porywami wiatru. Została wykonana z mikrofibry i materiału Polarfleece. Część chusty została wykończona antybakteryjną warstwą zrobioną z jonów srebra. Dzięki niej bakterie nie namnażają się i niwelujemy ryzyko pojawienia się brzydkiego zapachu. Ten element garderoby sprawdzi się podczas treningów przy niskiej temperaturze, także w zimie. Występuje w wielu wariantach kolorystycznych. Cena ok 109 zł.
Słuchawki Sennheiser OMX 185
Wielu biegaczy nie wyobraża sobie treningu bez muzyki w uszach. Uatrakcyjnia kilkadziesiąt minut biegu i pomaga zwalczać rutynę. Ten model słuchawek posiada specjalne zaczepy za uszy, dzięki czemu nie wypadają i zapewniają mocny, czysty dźwięk dobrej jakości, znany z produktów tej marki. Słuchawki pasują do większości odtwarzaczy, telefonów i smartfonów. Posiadają wtyk mini-jack 3,5mm. Słuchawki charakteryzują się z pasmem przenoszenia 18 - 22000 Hz, czułości 122 dB, impedancji 32 ohm. Cena ok. 149 zł.
Pulsometr Polar RX300X Bieganie &Multisport
Niezbędnik współczesnego biegacza. Mierzy tętno, czas treningu, wydolność, spalone kalorie. Pozwala określić podstawowe parametry treningu i obciążenia treningowego. Wszystkie dane mogą być zbierane i analizowane na stronie producenta. Urządzenie posiada podświetlenie, menu w kilku językach, wskaźnik zużycia baterii, funkcję zegarka. Jest wodoszczelny do 50 metrów, dlatego nie straszny mu pot i deszcz. W zestawie znajduje się pulsometr, nadajnik na klatkę piersiową i instrukcja. Cena ok. 355 zł.
Koszulka termoaktywna Spokey Termica Woman
Bielizna termoaktywna dla kobiet, dedykowana do uprawiania sportów na zewnątrz. Chroni przed wychłodzeniem i przegrzaniem. Dobrze przylega do ciała i poprawia komfort treningu. Koszulkę można używać także podczas innych aktywności – sprawdzi się podczas wędrówek po górach, czy na nartach. Cena ok. 79 zł.
Pas Fitletic Hydration HD08
Ergonomiczny pas dla biegacza z uchwytami na bidony. Posiada kieszonkę na najpotrzebniejsze akcesoria typu klucz, chusteczki. Sprawdzi się podczas całorocznych treningów. Posiada elementy odblaskowe i zaczepy na tablicę startową. Cena ok 159 zł.
www.fit.pl
1
