Podczas ciąży organizm kobiety przeżywa prawdziwą metamorfozę. Brzuszek powoduje zakrzywienie kręgosłupa, obniżenie miednicy. Ciężar ciała zostaje przeniesiony na kręgosłup, puchną nogi i szybciej dopada zmęczenie.By łatwiej znosić niewygody w ciąży, a także przygotować się na czas rozwiązania, przyszła mama powinna wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, dna miednicy, kręgosłupa a także nóg.
Ćwiczenia dna miednicy są nadal rzadko propagowane wśród kobiet w ciąży, tymczasem właśnie one najlepiej przygotowują przyszłe mamy do porodu i przyszłego macierzyństwa. Wiele kobiet po prostu nie wie o ich istnieniu.
Co dają ćwiczenia mięśni dna miednicy? Przede wszystkim to najlepszy sposób przygotowania do porodu, a tuż po nim, zapewniają szybszy powrót do formy. Nabycie umiejętności treningu mięśni dna miednicy i krocza przyspiesza poród i zmniejsza ryzyko powikłań.
Ćwiczenia mięśni miednicy:
- skracają poród
- uczą kontroli nad ciałem
- pomagają niwelować stresem związany z porodem i zmęczeniem w trakcie porodu
- młodej mamie pozwolą kontrolować pracę pęcherza w czasie połogu
Regularny trening mięśni dna miednicy to także ogólna poprawa sprawności organizmu.
Jak ćwiczyć?Pozycja wyjściowa: w leżeniu plecami połóż pod głową plaska poduszkę ugnij kolana, stopy rozstaw na macie lub dywanie, na szerokość bioder lub szerzej.
Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Napnij pośladki i wyciągnij krocze. Unieś czubki stóp, cieżar ciała przenieś na pięty, które oparte są mocno na podłożu.
Ćwiczenie 1
W pozycji wyjściowej oddychaj swobodnie następnie unieś pośladki w górę około 10 cm. Opierając się na rękach, pozostań w tej pozycji a następnie przesuń nieco miednicę w lewo.
Opuść pośladki i rozluźnij się. Napnij ciało ponownie, unieś pośladki w ten sam sposób a następnie przesuń miednicę w stronę prawą. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy.
Ćwiczenie 2
W pozycji wyjściowej tak, jak przy poprzednim ćwiczeniu, unieś pośladki, opierając się na rękach około 5 sekund. Opuść pośladki i rozluźnij.
Ćwiczenie 3
Oddychaj swobodnie. Prawe podudzie połóż na lewej kości piszczelowej. Utrzymaj tę pozycję 5 sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie, zamieniając nogi.
www.dziecko.fit.pl
1
