Młodzi ludzie chcący dbać o swoje ciała bardzo często trafiają na siłownię i rzucają się na wszystkie przyrządy nie zwracając uwagi na to, że zanim osiągną wymarzoną sylwetkę mogą sobie zrobić krzywdę. Zbyt szybkie tempo, za duże obciążenia, niewłaściwa dieta w połączeniu z wysiłkiem to najczęstsze pułapki, w które wpadają młodzi. Jak ich uniknąć?Młody człowiek przychodzący na siłownię musi pamiętać, że nie może ćwiczyć jak dorosły. Większość ludzi w wieku kilkunastu lat nadal rośnie, kościec jest miękki, a kręgosłup nie jest obudowany otrzymującymi go mięśniami. Dlatego też ćwicząc jak dorośli młody człowiek może zrobić krzywdę. Pół biedy jeśli przez kilka dni będą męczyły go zakwasy. Jednak zbyt intensywne ćwiczenia, które nie są dostosowane dla młodego organizmu, mogą się skończyć naderwaniem ścięgien. Taka dolegliwość objawia się silnym bólem, który często mylony jest z zakwasami, niemożnością poruszenia ręką czy nogą. Ćwiczącemu wydaje się, że to tylko chwilowy ból mięśni, a gdy poćwiczyć jego kondycja się poprawi. Nic bardziej mylnego. Można sobie zrobić krzywdę, która przez lata będzie miała wpływ na samopoczucie.
Kiedy więc zacząć ćwiczyć na siłowni? Trudno jednoznacznie określić wiek, gdyż wpływa na to kilka czynników. Między innymi zależy to od ogólnej kondycji i stanu zdrowia młodego człowieka. Znaczenie ma tez fakt czy w przeszłości nastolatek ćwiczył czy jest to jego pierwszy kontakt ze sportem. Ci którzy ćwiczyli będą gotowi do większych obciążeń. Na przykład 13-latkowi wolno ćwiczyć z obciążeniami, ale jedynie w granicach 50% tego na co go stać. Nastolatkowie nie powinni stosować obciążenia kompresyjnego, czyli takiego który znajduje się ponad ciałem, wszystko jedno czy się siedzi czy się leży.
Trening na siłowni jest wskazany w przypadku kilkunastoletnich chłopców, którzy za szybko urośli. Muszą oni wzmacniać mięśnie podtrzymujące kręgosłup, by lepiej amortyzować jego pracę.
Nastolatkowie powinni ćwiczyć na specjalnych maszynach uznanych przez Ministerstwo Zdrowia za maszyny rehabilitacyjne. Ich konstrukcja sprawia, że ćwiczący nie obciąża kręgosłupa. Posiadają one profilowane siedzenie, zapewniające prawidłową pozycję.
www.fit.pl
1
