W połogu kobieta zazwyczaj nie ma siły i ochoty na ćwiczenia, tymczasem już kilka dób po porodzie warto przemóc lęk i zmęczenie, bo ćwiczenia pomogą Ci szybciej wrócić do formy i odzyskać siły dla swojego maleństwa
Ćwiczenia po porodzie można wykonywać już przed upływem 12 godzin od porodu, jeśli tylko mama rodziła siłami natura a lekarz nie widzi przeciwwskazań.
Ćwiczenia oddechowe, dłoni, rąk i nóg można wykonywać jeszcze zanim kobieta będzie mogła wstać z łóżka, także pierwsze próby wstawania to doskonały moment, by trenować różne partie ciała a także mięśnie brzucha.
Ćwiczenia dłoni i rąk
Pozycja wyjściowa do ćwiczeń: leżenie na plecach
1. Na początku dość spokojnie ćwicz mięśnie dłoni i przedramion zwijając dłoni w pięść i rozluźniając je.
2. Zginaj i prostuj ramiona w łokciach.
3. Rozstaw palce i łącz je.
4. Unieś ramiona, zginaj je w łokciach z jednoczesnym głębokim wdechem.
Ćwiczenia nóg
pozycją wyjściową jest leżenie na plecach.
1. Wykonuj okrężne ruchy stóp w prawo i lewo, skręcaj stopy do wewnątrz (podeszwy niech zbliżają się do siebie, oraz do zewnątrz tak by się od siebie oddalały.
2. Zginaj podeszwy stóp, a następnie rozluźniaj je z jednoczesnym ściąganiem palców stóp.
3. Zginaj nogi w kolanach jednocześnie prawa i lewą nogę na zmianę. Powtarzając serię po 5 zgięć.
4. W pozycji bocznej zginaj nogi w kolanie tak, by stopą dosięgnąć pośladków. Przytrzymaj stopę a następnie powróć do pozycji wyjściowej. To samo na drugim boku z drugą nogą. Odpocznij
Ćwiczenia przy próbie wstawania z łóżka
Połóż się na boku łóżka. Spokojnie opuść nogi a następnie opierając się na łokciu przenieś ciężar ciała na biodro i łokieć i ręce, postaw nogi na podłodze, a skrętem ciała przejdź do stania pamiętając.
Po każdym spokojnym zejściu spokojnie spaceruj wokół łóżka. To dobra metoda dla kobiet, które są dopiero po pierwszej dobie od połogu i jeszcze nie mają sił, w razie kołowania w głowie, łóżko jest w pobliżu, by móc na nim odpocząć.
Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli nie forsując ciała, zwłaszcza, gdy jeszcze jesteś w szpitalu i powoli dochodzisz do formy.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
.jpg)
Ćwiczenia po porodzie można wykonywać już przed upływem 12 godzin od porodu, jeśli tylko mama rodziła siłami natura a lekarz nie widzi przeciwwskazań.
Ćwiczenia przy próbie wstawania z łóżka
