Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Dieta dla aktywnych fizycznie

Dieta dla aktywnych fizycznie
Osoby dbające o swoją kondycję fizyczną nie powinny zapominać o odżywianiu odpowiednim dla ich stylu życia

Ilość dostarczanej energii zależy do wieku oraz płci i wynosi dla kobiet około 2300 - 3000 kcal, a dla mężczyzn 2600-3800 kcal. Przede wszystkim należy pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości białka roślinnego (zwłaszcza groch i fasola) i zwierzęcego (przetwory mleczne, mięso ryby), węglowodanów złożonych (ciemne, nieprzetworzone pieczywo, kasze, makarony, owoce), warzyw oraz tłuszczów zwłaszcza roślinnych (oliwa z oliwek czy olej słonecznikowy).


Poniedziałek

Śniadanie
  • Dwie kromki chleba pszennego z masłem i serkiem żółtym
  • pomidor
  • Szklanka sok z czarnych porzeczek

II Śniadanie
  • Omlet z dżemem

Obiad
  • Bitki cielęce w pomidorach z ziemniakami
  • Mizeria z jogurtem
  • Szklanka kompotu z wiśni

Podwieczorek
  • Ananas w puszce (300 g)

Kolacja
  • Płatki owsiane na mleku

Wtorek
Śniadanie
  • A kromki chleb razowego z masełkiem i szybką wiejską
  • Ogórek kiszony
  • Filiżanka kawy zbożowej na mleku

Drugie śniadanie
  • Herbata zielona
  • sałatka jajeczna (200 g)
  • Pieczywo chrupkie graham

Obiad
  • Zupa szpinakowa z ziemniakami
  • Schab pieczony z ziemniaki puree
  • Selery z marchewką / 150 g

Podwieczorek
  • Koktajl z maślanki i śliwek

Kolacja
  • Sałatka z tuńczyka / 300 g
  • Dwie kromki chleba wieloziarnistego

[-------]

Środa
Śniadanie
  • Twarożek z rzodkiewką
  • Bułka pszenna
  • Szklanka mleka 2%

II Śniadanie
  • Koktajl z mleka i truskawek

zdrowe jedzenie salatkaObiad
  • Barszcz ukraiński (400 g)
  • Bitki wołowe w jarzynach z kasza jęczmienną
  • Surówka z czerwonej kapusty

Podwieczorek
  • Banan / 200 g 1
  • Serek homogenizowany waniliowy

Kolacja
  • Jogurt z kiełkami pszenicy / 300 g
  • Brzoskwinia / 250 g

Czwartek
Śniadanie
  • Chleb graham – dwie kromki
  • Jajecznica z 2 jaj

II Śniadanie
  • Serek truskawkowy

Obiad
  • Ryba w warzywach (po grecku) z ryżem
  • Zupa koperkowa (400 g)

Podwieczorek
  • Budyń czekoladowy

Kolacja
  • 3 bułki mleczne z miodem

Piątek
Śniadanie
  • Chleb graham – dwie kromki
  • Ser twarogowy ze szczypiorkiem

II Śniadanie
  • Jogurt bananowy
  • Arbuz

Obiad
  • Zupa ziemniaczana na przecierze z warzyw (400 g)
  • Kasza zapiekana z pieczarkami (300 g)

Podwieczorek
  • Kisiel truskawkowy

Kolacja
  • Makaron zapiekany z musem jabłkowym (400 g)

[-------]

Sobota
Śniadanie
  • Dwie bułki pszenne zwykłe
  • Pasta kanapkowa z kurczaka
  • Zielona sałata

II Śniadanie
  • Jabłko
  • Jogurt morelowy

jablko czy kanapkaObiad
  • Zapiekanka z kurczaka i warzyw (500 g )
  • Szklanka kompotu z wiśni

Podwieczorek
  • Sałatka owocowa (400 g)
  • Sok marchew, jabłko, malina/ 300 g

Kolacja
  • Sałatka z twarogu z selerami / 220 g
  • Chleb graham / 80 g
  • Masło ekstra / 5 g
  • Kawa zbożowa na mleku / 250 g

Niedziela
Śniadanie
  • Płatki kukurydziane z mlekiem (500 g)
  • Brzoskwinia

Drugie śniadanie
  • Banan
  • Serek waniliowy

Obiad
  • Ryż z kurczakiem w sosie pomidorowym (250 g)
  • Szklanka soku brzoskwiniowo-pomarańczowego
  • Podwieczorek
  • Mus jabłkowy
  • Kefir 1.5%

Kolacja
  • Chleb graham – dwie kromki
  • Paprykarz
  • Ogórek kiszony
     

www.fit.pl

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy