Ile razy próbowałaś zrzucić zbędne kilogramy? Na pewno nie raz musiałaś robić wiele wyrzeczeń, trzymając się restrykcyjnej diety. Dieta beztłuszczowa pozwala schudnąć nie robiąc ich.Dieta ta polega na unikaniu tłuszczów zwierzęcych. Pamiętaj tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są dużo zdrowsze it o właśnie jej powinnaś stosować. Olej z pestek winogron, oliwa z oliwek czy olej ze słonecznika są nie tylko zdrowe, ale również doskonale wzbogacają smak potrawy.
Tłuszcze zwierzęce podnoszą w naszym organizmie poziom złego cholesterolu, który przyczynia się do miażdżycy i zawału. Tłuszcze te występują w maśle, smalcu, fast foodach, tłustym mięsie, słodyczach oraz przetworzonych produktach. Bardzo dobrą alternatywą są kwasy tłuszczowe nienasycone: jednonienasycone i wielonienasycone. Jednonienasycone znajdują się w oliwie z oliwek, orzeszkach ziemnych, oleju z pestek winogron, oliwkach, awokado. Pozwalają obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, zmniejszając dzięki temu ryzyko miażdżycy.
Źródłem kwasów tłuszczowych wielonienasyconych są ryby: makrele, tuńczyk, łosoś, pstrąg oraz pestki słonecznika, olej słonecznikowy, włoskie orzechy. Zapobiegają one powstawaniu zakrzepów i utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi.
Stosując dietę beztłuszczową, należy podczas codziennych zakupów, patrzeć na etykiety produktów, po które sięgamy. Wybierając odpowiednie do spożycia produkty patrzy czy zawartość tłuszczy w 100 gramach nie przekracza 5 g. Sięgając po ryby w puszcze, wybierajmy te w sosie własnym lub w pomidorach. Jogurty i twarożki również powinny mieć mało tłuszczy. Zamiast kupować bardziej kaloryczne owocowe jogurty, do jogurtu naturalnego dodaj trochę miodu i świeżych owoców.
Zamiast majonezu lub śmietany do sosów dodawaj jogurt naturalny. Możesz również skorzystać z octu balsamicznego, który poprawi smak potrawy. Dobrze jest również zainwestować w patelnie z grubym dnem lub wok. Dzięki temu przygotujesz potrawy bez tłuszczu. Sosy do makaronu czy ryżu przygotuj na bazie pomidorów.
Dieta beztłuszczowa jest przede wszystkim smaczna. Nie chodzi w niej o to, by się głodzić, ale by unikać tłuszczów zwierzęcych. Pamietaj również, że żadna dieta
Taka dieta to przede wszystkim zdrowa dieta, która poprawi twoje samopoczucie i jednocześnie pozwoli ci schudnąć.
www.fit.pl
1
.jpg)
