Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Dieta antystresowa

Dieta antystresowa
Nastał czas zimowych zakupów, wzmożonego wysiłku nie tylko w pracy ale i w domu, gdzie już powoli trzeba zaczynać przygotowania świąteczne. Wszystkie te czynniki wpływają na nas stresogennie. Dlatego proponujemy zbilansowaną dietę antystresową, która pozwoli zachować nam względny spokój i pogodę ducha nawet w czasie przedświątecznych zakupów i zabiegania   Dzień 1. Śniadanie:
  • kromka ciemnego pieczywa z masłem lub margaryną
  • pasta: jajko na twardo utarte z twarożkiem,
  • kawa z mlekiem bez cukru
II Śniadanie:
  • Szklanka soku owocowego
Obiad:
  • 200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny,
  • zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki
  • szklanka wody
Podwieczorek:
  • Budyń śmietankowy lub waniliowy
Kolacja:
  • kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną z żółtym serem
  • herbata z cytryną (ewentualnie słodzikiem)
  • owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza)
Dzień 2. Śniadanie:
  • kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną,
  • 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego dżemu,
  • kawa lub herbata z mlekiem bez cukru
II Śniadanie:
  • Owocowa sałatka (150g)
Obiad:
  • 100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym,
  • kalafior,
  • kaszka kus-kus
  • szklanka wody
Podwieczorek:
  • chałka z masłem i dżemem
Kolacja:
  • kromka pieczywa z masłem lub margaryną,
  • 50 g chudej kiełbasy drobiowej
  • herbata bez cukru lub ze słodzikiem,
     
  • szklanka mleka przed snem
Dzień 3.   Śniadanie:
  • Musli z mlekiem,
  • kawa lub herbata z mlekiem bez cukru
II śniadanie:
  • Jogurt owocowy
Obiad:
  • szklanka bulionu z kurczaka i warzyw,
  • 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
  • mizeria z ogórka z łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,
  • średni ziemniak,
  • szklanka soku
Podwieczorek:
  • Owoc
Kolacja:
  • cienka kromka pieczywa,
  • 100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
  • herbata
  • szklanka soku pomidorowego przed snem: rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
[-------] Dzień 4. Śniadanie:
  • kromka cienko posmarowanego pieczywa z serem żółtym,
  • mały pomidor,
  • kawa lub herbata z mlekiem.
II śniadanie:
  • Kisiel owocowy
fokaObiad:
  • 150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,
  •  ugotowany lub upieczony ziemniak,
  • zielony groszek z marchewką (bez zasmażki),
  • szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem
Podwieczorek:
  • owoc
Kolacja:
  • cienka kromka pieczywa bez masła,
  • 100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg),
  • herbata bez cukru (ze słodzikiem),
  • szklanka mleka przed snem
Dzień 5. Śniadanie:
  • kromka pieczywa wieloziarnistego, wędlina drobiowa plasterek, zielona sałata, pomidor
  • kawa z mlekiem.
II śniadanie:
  • Jogurt owocowy, dwa biszkopty
Obiad:
  • Zapiekanka makaronowa, z mięsem indyczym i warzywami,
  • szklanka soku owocowego
Podwieczorek:
  • Chałka z miodem
Kolacja:
  • kromka pieczywa z pasztetem z drobiu,kawa,
  • szklanka mleka przed snem
Dzień 6. Śniadanie:
  • Musli z mlekiem,
  • kawa z mlekiem.
II śniadanie:
  • Owoc
Obiad:
  • ryba w warzywach, ziemniak,
  • zielony groszek z marchewką,
  • szklanka wody mineralnej
Podwieczorek:
  • Budyń owocowy
Kolacja:
  • kromka pieczywa graham
  • Sałatka z tuńczyka
  • herbata z cytryną
  • szklanka mleka przed snem.
Dzień 7. Śniadanie:
  • omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami
  • kawa lub herbata z mlekiem
II śniadanie:
  • Jogurt owocowy
Obiad:
  • befsztyk smażony bez tłuszczu,
  • ziemniak,
  • ogórek świeży lub kiszony,
  • kompot z jabłek ze słodzikiem
Podwieczorek:
  • chałka z dżemem niskosłodzonym
Kolacja:
  • kromka pieczywa,
  • sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu,
  • herbata.
  • Przed snem owoc
 

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy