Dieta na poprawę humoru specjalnie skierowana do osób miewających depresyjne nastroje zawiera substancje, które poprawiają nastrój, dodają energii i dużo witamin.
DZIEŃ 1.
Śniadanie:
- Płatki owsiane z jogurtem 0% z jabłkami i orzechami włoskim
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II śniadanie:
- 2 kromki pumpernikla z sałatą, pomidorem oraz polędwicą z piersi kurczaka
Obiad:
- Pierś z kurczaka z warzywami oraz kaszka kus-kus
- Szklanka soku jabłkowego
Podwieczorek:
- Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego
Kolacja:
- Sałatka z zielonej sałaty, pomidora, papryki zielonej, ogórka.
- Kromka pieczywa wieloziarnistego.
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
DZIEŃ 2.
Śniadanie:
- Płatki owsiane z jogurtem 0% truskawkami i rodzynkami.
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II Śniadanie:
- 2 kromki pieczywa razowego z sałatą, pomidorem i łososiem wędzonym
Obiad:
- Zapiekanka makaronowa
- Szklanka soku owocowego
Podwieczorek:
- Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego
Kolacja:
- Sałatka: z sałaty, pomidora, papryki zielonej, ogórka oraz mięsa z piersi z indyka
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
DZIEŃ 3.
Śniadanie:
- Musli z mlekiem
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II Śniadanie:
- 2 kromki pumpernikla z sałatą i pomidorami
- jajko na miękko lub na twardo
Obiad:
- Ryż, ryba w warzywach, sałatka z marchwi i jabłka
- Szklanka herbaty z sokiem malinowym
Podwieczorek:
- jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego
Kolacja:
- Sałatka z tuńczyka z jajkiem i kukurydzą z ryżem.
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
[-------]
DZIEŃ 4.
Śniadanie:
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z dżem nisko słodzonym
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II Śniadanie:
- Sałatka owocowa
Obiad:- Makaron z sosem pesto
- Sok jabłko-mięta
Podwieczorek:
- Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego
Kolacja:
- Sałatka brokułowa z kromką chleba razowego
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
DZIEŃ 5.
Śniadanie:
- Musli z jogurtem naturalnym
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II śniadanie:
- 2 kromki pieczywa z miodem
Obiad:
- 3 naleśniki z dżemem nisko słodzonym
- Sok owocowy
Podwieczorek:
- Jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego
Kolacja:
- 2 kromki pieczywa graham z masłem, zielona sałata, pomidorem i ogórkiem
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
DZIEŃ 6.
Śniadanie:
- kromka chleba razowego z masłem
- 30 g twarożku wiejskiego
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II Śniadanie:
- owoc
Obiad
- Zapiekanka ziemniaczana.
- Sok owocowy
Podwieczorek:
- jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego.
Kolacja:
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem sałatką, pomidorem i serem żółtym
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
DZIEŃ 7.
Śniadanie:
- Musli z mlekiem
- Do picia herbata lub kawa z mlekiem (bez cukru, może być słodzik).
II Śniadanie:
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z miodem
Obiad
- Zapiekanka ziemniaczana.
- Sok owocowy
Podwieczorek:
- jogurt owocowy, kromka pieczywa chrupkiego.
Kolacja:
- Sałatka jarzynowa z kromką pieczywa
- Do picia woda lub herbata (bez cukru, może być słodzik).
www.fit.pl
1
