9 tygodni z TMT - program treningowy 9 tygodni z TMT to intensywny program, który łączy TRENING TMT, odpowiednio dobraną DIETĘ TMT opracowaną przez dietetyka, jak również monitorowanie efektów za pomocą TESTU FITNESS TMT.
Trening możesz wykonywać w Twoim klubie fitness, jak również w domu ( płyty TMT DVD ).
W pierwszym tygodniu wykonujesz TMT fitness test oraz wykonujesz trening TMT dwa razy. W drugim tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W trzecim tygodniu trenujesz TMT cztery razy. W czwartym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W piątym tygodniu wykonujesz TMT fitness test oraz wykonujesz trening TMT dwa razy. W szóstym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W siódmym tygodniu trenujesz TMT cztery razy. W ósmym tygodniu trenujesz TMT trzy razy. W dziewiątym tygodniu wykonujesz TMT fitness test oraz wykonujesz trening TMT dwa razy.
Zapisuj regularnie swoją masę ciała. Jeśli posiadacz wagę z funkcją % zawartości tłuszczu wpisuj dane. Jeśli posiadasz pulsometr z funkcją licznika spalonych kcal zaznaczaj w tabeli ilość spalonych kcal w TMT trening. Oceniaj swoją dietę od 1 do 10 czy przestrzegasz naszych zaleceń.
Trening TMT - maksimum efektów ?
Jeśli chcesz osiągnąć maksimum efektów, zastosuj się do:
- 10 przykazań TMT
- programów treningowych TMT
- diety TMT
- fitness testu TMT
10 przykazań TMT
1. Podejmij wyzwanie!
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem
3. Wykonuj regularnie TMT fitness test
4. Złam zasady!
5. Ćwicz zgodnie z planami treningowymi TMT
6. Przestrzegaj zaleceń żywieniowych TMT
7. Nie poddawaj się!
8. Monitoruj wysiłek fizyczny
9. Ćwicz systematycznie!
10. Opowiedz nam swoją historię sukcesu z TMT
[-------]
Dieta TMT
Pamiętaj, że dieta należy do głównych sprzymierzeńców w budowaniu zdrowego i szczupłego ciała. Nie musi być nieprzyjemna i uciążliwa, pod warunkiem, że jej naczelnym celem jest modyfikacja
nawyków żywieniowych oraz dostarczanie organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, zachowując ich optymalne proporcje i właściwą wartość kaloryczną w odniesieniu do płci, wieku, masy ciała i aktywności fizycznej.Aby dieta stała się sprzymierzeńcem w budowaniu szczupłej sylwetki, należy opracować określoną strategię żywienia, która pozwoli na jednoczesne obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej i zwiększenie udziału tkanki mięśniowej.
Zalecenia żywieniowe TMT
1. Jedz małe porcje, 4 - 5 posiłków w ciągu dnia.
2. Pij dużo wody 2 - 3 litrów dziennie.
3. Ogranicz spożycie tłuszczów do 10 - 15% całkowitej wartości kalorycznej diety. zwiększając udział białek do 20 - 25% i ilości spożywanych węglowodanów do 65%.
4. Wyeliminuj z diety produkty wysokoprzetworzone, tj. słodycze i wędliny sztucznie barwione i konserwowane, pozbawione często wartości odżywczych, posiadające natomiast wysoką wartość kaloryczną.
5. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik, gdyż reguluje on procesy trawienne i poprawia trawienie.
6. Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę i kolację jak ubogi sługa.
7. Staraj się rozdzielać posiłki na te białkowe i węglowodanowe, ponieważ spożywane jednocześnie ograniczają optymalny przebieg procesu trawienia i wchłaniania obu składników pokarmowych.
8. Dostosuj ilość spożywanych kalorii do ilości treningów TMT w tygodniu.
9. Unikaj picia alkoholu.
Jadłospisy TMT
Przykładowe jadłospisy TMT możesz pobrać ze strony www.zamiela.pl
Pakiet 9 tygodni z TMT - co otrzymuje ?
- płytę DVD z treningiem - TMT 01
- płytę DVD z testem fitness - TMT FITNESS TEST
- program treningowy - 9 TYGODNI Z TMT
Pamiętaj zrób swoje zdjęcie przed rozpoczęciem programu i po programie.
Wyślij nam na biuro@pfa.pl !
Gdzie mogę kupić program 9 tygodni z TMT ?
Program możesz zamówić na www.zamiela.pl
Tomasz Zamiela
www.fit.pl
1
