Każde ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 powtórzeń. Postaraj się wykonać je w jak największym tempie.
>>> Sprawdź ile możesz schudnąć. Darmowa porada dietetyczna
Ćwiczenie 1
Trzymając hantel w prawej dłoni stań w rozkroku na szerokość bioder. Odciągnij łokieć do tyłu, tak by ciężarek znalazł się przy żebrach. Jednocześnie wypchnij lewą rękę do przodu pamiętając o wyprostowanych palcach dłoni i ugnij prawą nogę unosząc kolano do góry, tak by kostka znalazła się na wysokości drugiego kolana.
Pochylając się do przodu jednocześnie wypchnij w tył prawą nogę i lewą rękę. Prawa ręka wciąż pozostaje z przodu, tak by całość tworzyła z plecami linię prostą. Wróć do pozycji startowej.
Zrób jeszcze 10 powtórzeń tej samej strony, potem 10 kolejnych wypychając lewą nogę i rękę.
Ćwiczenie 2
Stań w szerokim rozkroku. Trzymając jeden hantel w obu dłoniach delikatnie ugnij kolana jak do przysiadu.
Podnosząc się unieś hantel wysoko nad głowę, jednocześnie oderwij lewą nogę od podłoża i wypchnij ją w bok.
Stawiając nogę z powrotem na ziemi opuść hantel i wróć do pozycji startowej. Zrób to samo z drugą nogą by zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 3
Weź dwa hantle i trzymając je w obu dłoniach stań w rozkroku na szerokość bioder. Ugnij ręce w łokciach i przyciągnij hantle do uszu, kierując wnętrze dłoni przed siebie. Jednocześnie wyciągnij prawą nogę do tyłu i zrób przysiad prawie dotykając kolanem podłogi.
Unosząc się stań na prawej nodze, wykop lewą do przodu jednocześnie rozciągając ramiona z hantlami. Wróć do poprzedniej pozycji przyciągając hantle z powrotem do uszu.
Wykonaj w ten sposób 10 powtórzeń, potem zmień strony. Całe ćwiczenie wykonaj w 3 seriach.
Zobacz dwa pozostałą część zestawu
[-------]
Ćwiczenie 4
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Trzymając hantle wyciągnij dłonie w tył tak daleko jak tylko zdołasz.
Przejdź do szerokiego rozkroku wyciągając dalej prawą nogę. Jednocześnie opuść tułów zginając nogi w kolanach i unieś hantle na wysokość twarzy.
Zrób w ten sposób 10 powtórzeń i zmień strony by zakończyć serię. W sumie wykonaj ich trzy.
Ćwiczenie 5
Stań w lekkim rozkroku trzymając hantle w obu dłoniach. Unieś ramiona na wysokość barków. Lewa ręka wyciągnięta w bok, prawa przed siebie, tak by razem tworzyły kąt prosty. Wnętrze dłoni skieruj do góry.
Wypchnij prawą nogę do tyłu i zrób przysiad dotykając kolanem podłogi. W tym samym czasie zginając same łokcie przyciągnij hantle do ramion. Wróć do pozycji startowej.
Zrób po 10 powtórzeń na każdą ze stron w trzech seriach.
www.fit.pl
1
