Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że większość zmian, które uważamy za zwyrodnienia i uszkodzenia związane z upływem czasu, tak naprawdę pojawiają się wskutek nie używania naszych ciał.Amerykańskie badania wykazują, że „znaczna część Amerykanów umiera od siedzenia” (szkoda, że takich badań jeszcze nie przeprowadzono u nas ...) Pismo „Journal of the American Medical Association” przeprowadziło badania, które wykazały, że osoby systematycznie ćwiczące żyły o wiele dłużej niż te, które ćwiczenia przerwały po trzydziestce. Osoby w wieku starszym, ćwiczące regularnie, traciły o połowę mniej swego wzrostu niż traci przeciętnie starzejący się człowiek. Ponadto lepiej działały płuca, serce i oczywiście były sprawniejsze i silniejsze. O zaletach ćwiczeń można by mówić bez końca. Nigdy jednak nie uwierzycie, jeśli same nie doświadczycie na własnym ciele. Tym razem proponuje trening rozciągający mięśnie.
ĆWICZENIE 1
Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i złączonymi stopami jak najbliżej pośladków. Wyprostuj plecy i dłonie oprzyj o kolana. W tej pozycji naciskaj dłońmi na kolana tak, aby maksymalnie zbliżyć je do podłogi.
ĆWICZENIE 2
Usiądź na podłodze w rozkroku, prawą nogę ugnij w kolanie, lewą wyprostuj. W tej pozycji wykonaj głęboki skłon tułowia do wyprostowanej nogi. Kolano ugiętej nogi jak najbardziej wciskaj w podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Zrób to samo drugą nogą.
ĆWICZENIE 3
Usiądź w szerokim rozkroku, nogi wyprostowane. Wyprostuj maksymalnie plecy. Powoli przesuwaj dłonie do przodu, wykonując skłon tułowia wprzód. W największym skłonie wytrzymaj 20 - 30 sekund. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 4 razy.
ĆWICZENIE 4
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w kolanach. Prawą nogę unieś do pionu i chwyć ją dłońmi nie odrywając pleców od podłogi. Przyciągaj nogę w kierunku klatki piersiowej i zatrzymaj w najbardziej bolącym punkcie przez około 20 sekund. To samo ćwiczenie zrób drugą nogą.
ĆWICZENIE 5
Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w kolanach. Unieś do pionu prawą nogę i chwyć ją prawą dłonią za piętę. Powoli staraj się położyć nogę w prawo do boku i wytrzymaj w tej pozycji ok. 20 sek. rozciągając wszystkie mięśnie. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie zrób drugą nogą.
Mariola Bojarska-Ferenc
www.fit.pl
1
