Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Dlaczego warto ćwiczyć?

Dlaczego warto ćwiczyć?
warto cwiczyc2Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że większość zmian, które uważamy za zwyrodnienia i uszkodzenia związane z upływem czasu, tak naprawdę pojawiają się wskutek nie używania naszych ciał.

Amerykańskie badania wykazują, że „znaczna część Amerykanów umiera od siedzenia” (szkoda, że takich badań jeszcze nie przeprowadzono u nas ...) Pismo „Journal of the American Medical Association” przeprowadziło badania, które wykazały, że osoby systematycznie ćwiczące żyły o wiele dłużej niż te, które ćwiczenia przerwały po trzydziestce. Osoby w wieku starszym, ćwiczące regularnie, traciły o połowę mniej swego wzrostu niż traci przeciętnie starzejący się człowiek. Ponadto lepiej działały płuca, serce i oczywiście były sprawniejsze i silniejsze. O zaletach ćwiczeń można by mówić bez końca. Nigdy jednak nie uwierzycie, jeśli same nie doświadczycie na własnym ciele. Tym razem proponuje trening rozciągający mięśnie.

ĆWICZENIE 1

Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i złączonymi stopami jak najbliżej pośladków. Wyprostuj plecy i dłonie oprzyj o kolana. W tej pozycji naciskaj dłońmi na kolana tak, aby maksymalnie zbliżyć je do podłogi.

ĆWICZENIE 2

Usiądź na podłodze w rozkroku, prawą nogę ugnij w kolanie, lewą wyprostuj. W tej pozycji wykonaj głęboki skłon tułowia do wyprostowanej nogi. Kolano ugiętej nogi jak najbardziej wciskaj w podłogę. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Zrób to samo drugą nogą.

ĆWICZENIE 3

Usiądź w szerokim rozkroku, nogi wyprostowane. Wyprostuj maksymalnie plecy. Powoli przesuwaj dłonie do przodu, wykonując skłon tułowia wprzód. W największym skłonie wytrzymaj 20 - 30 sekund. Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 4 razy.

ĆWICZENIE 4

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w kolanach. Prawą nogę unieś do pionu i chwyć ją dłońmi nie odrywając pleców od podłogi. Przyciągaj nogę w kierunku klatki piersiowej i zatrzymaj w najbardziej bolącym punkcie przez około 20 sekund. To samo ćwiczenie zrób drugą nogą.

ĆWICZENIE 5

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w kolanach. Unieś do pionu prawą nogę i chwyć ją prawą dłonią za piętę. Powoli staraj się położyć nogę w prawo do boku i wytrzymaj w tej pozycji ok. 20 sek. rozciągając wszystkie mięśnie. Wróć do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie zrób drugą nogą.


Mariola Bojarska-Ferenc

www.fit.pl

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy