Kupujesz drogi krem przeciwzmarszczkowy i czekasz na efekty? Przyjdą szybciej, gdy zadbasz o mięśnie twarzy i szyi. Proponowane ćwiczenia warto poprzedzić rozgrzewką mięśni twarzy i szyi. Wystarczą dwie minuty masażu tych okolic.
Korekta policzków
Za wygląd policzków i ich jędrność odpowiedzialne są głównie dwa mięśnie – policzkowy (musculus buccinator) i śmiechowy (musculus risorius). Gimnastyka tych mięśni sprawi, że twoje policzki nie będą obwisłe jak u spaniela.
Ćwiczenie 1
- Nadymaj policzki i wypuszczaj powietrze, silnie napinając mięśnie jak przy grze na trąbce, następnie rozluźnij.
Ćwiczenie 2
- Przyłóż wargi blisko do zębów i rozciągaj kąciki ust maksymalnie na zewnątrz, następnie rozluźnij.
Ćwiczenie 3
- Połóż palce po obu stronach ust i rozciągaj na boki jednocześnie próbując przeciwdziałać sile rozciągania.
Domowy lifting oczu
Skóra wokół oczu jest wyjątkowo cienka, wrażliwa, delikatna i podatna na zmarszczki. Jej wygląd zależy zarówno od elastyczności tkanki skórnej, jak również stanu oczu, stopnia ich zmęczenia i okalających oczy mięśni. Wygląd oczu poprawią ćwiczenia stosowanie dla rozluźnienia mięśni gałek ocznych.
Ćwiczenie 1
Ruchy gałek ocznych - w płaszczyźnie poziomej
Usiądź prosto i wygodnie przed ścianą. Wolno, bez poruszania głową przenieś wzrok w lewą stronę, następnie wróć do patrzenia przed siebie. Potem przesuń wzrok w prawą stronę i znów wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2
Ruchy gałek ocznych - w płaszczyźnie pionowej
Usiądź prosto, skieruj wzrok na sufit. Powoli, nie poruszając głową, przenieś wzrok z sufitu i patrz teraz przed siebie, by po chwili przesunąć spojrzenie w dół. Po sekundzie wróć do patrzenia przed siebie.
Ćwiczenie 3
Unieś brwi przy pomocy palców wskazujących, a następnie na zmianę zamykaj i otwieraj powieki.
Ujędrnianie szyi i podbródka
Najważniejsza jest codzienna postawa i nawet regularne ćwiczenia nie przyniosą efektów, jeśli później zgarbisz plecy i zaczniesz pochylać szyję, tworząc poprzeczne zmarszczki na niej, a noc spędzisz na wysokiej, zbyt miękkiej poduszce. Ćwiczenia prezentowane poniżej powinny pomóc w przywróceniu prawidłowego napięcia skóry. Podczas ćwiczeń nie forsuj mięśni, ani ich nie nadwyrężaj, mięśnie twarzy pozostaw rozluźnione.
Ćwiczenie 1
Połóż dłoń na szyi z przodu, głowę odgnij lekko w tył i mocno ziewnij.
Ćwiczenie 2
Obie dłonie połóż na czole, jedną na drugą i lekko uciskając przechylaj głowę w tył. Głowa przeciwdziała temu ruchowi.
Ćwiczenie 3
Usiądź prosto, tyłów pochyl lekko w przód, a głowę odchyl w stronę do karku. W tej pozycji staraj się powoli naciągnąć dolną wargę na górną. Utrzymuj napięcie do chwili, aż mięsień szeroki szyi zacznie drgać.
Ćwiczenie 4
Stojąc, plecy wyprostowane, nie napięte, wykonuj wolny wdech i wydech. Uniesioną lekko głowę skręcaj w prawo, po kilku sekundach powoli odwracaj w lewo.
www.fit.pl
1
