Właśnie zostałaś mamą. To powód do ogromnej radości, ale również wielkie wyzwanie. Żeby być ciągle w dobrej formie nie musisz rozstawać się ze swoją pociechą. Znajdź każdego dnia chwilę czasu żeby poćwiczyć ze swoim dzieckiem. Będzie to dla was czas fantastycznej zabawy.
Poniższe ćwiczenia przeznaczone są dla dzieci od 3 miesiąca życia.
1a Stań w rozkroku stopy ustaw szerzej niż biodra, palce skieruj w skos. Trzymaj dziecko przed sobą blisko tułowia.
1b Ugnij nogi w kolanach. Plecy cały czas trzymaj wyprostowane. Zrób 20 powtórzeń.
2a Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder.
Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o kolana. Obiema rękoma trzymasz dziecko.
2b Unieś głowę i barki, postaraj się,aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej.
Utrzymaj tą pozycję 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 12 razy
[-------]
3a Leżąc na plecach ugnij kolana. Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o twoje uda. Trzymasz je obiema rękoma za boki ciała.
3b Unieś biodra tak wysoko by z tułowiem tworzyły linię prostą. Wykonaj 12 powtórzeń.
4a Pozycja jak w ćwiczeniu 3a. Dziecko leży na twoim brzuchu twarzą zwrócone w twoją stronę. Trzymasz je po bokach ciała
4b Unieś dziecko do góry. Zrób około 10 powtórzeń.
5a W leżeniu bokiem oprzyj się na łokciu dolna noga jest ugięta a górna wyprostowana.
Dziecko leży blisko ciebie z główką ułożoną na twoim przedramieniu.
5b Unieś prostą nogę w górę. Po 12 powtórzeniach zmień pozycję i wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę.
6a Pozycja jak w ćwiczeniu wyżej. Obie nogi są wyprostowane górna stopa ułożona jest z przodu dolna lekko z tyłu.
Dziecko leży na macie przed tobą.
6b Unieś biodra w górę. Całe ciało trzymaj w jednej linii. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sek.
Powtórz to ćwiczenie po 10 razy na jedną i na drugą stronę
7a W klęku podpartym ustaw dłonie pod barkami a kolana pod biodrami
– postaraj się by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste.
Dziecko leży na plecach, na macie miedzy twoimi dłońmi.
7b Ugnij ręce w łokciach i daj dziecku buziaka raz w jeden raz w drugi policzek. Wykonaj to ćwiczenie 12 razy
Zdjęcia wykonał Sławomir Chelis
Ćwiczenia prezentuje Małgorzata Świrska z córeczką Wiktorią
Katarzyna Sempolska
www.fit.pl
1
