Ćwicz, by wzmocnić plecy

Pamiętaj, aby ćwiczyć w przewietrzonym pokoju, lekkim stroju i bez butyów Ćwicz na leżąco. Każde ćwiczenie powtarzaj po 20-30 razy.

Fitness GirlSide

Zestaw ćwiczeń na zdrowy kręgosłup:

1. Kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach, rozsuwamy stopy. Wyprostowane ręce przenosimy w górę i za głowę. Wdech. Powrót i wydech.

2. Leżymy na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Podnosimy głowę jakbyśmy chciały obejrzeć nogi. Dotykamy brodą klatki piersiowej.

3. Leżymy na plecach. Jednocześnie podnosimy obie nogi zgięte w kolanach, przyciągamy je do klatki piersiowej. To ćwiczenie jest podobne, tylko ręce trzymamy wyprostowane za głową.

4. Leżymy na plecach, ręce splatamy pod głową. Ugięte w kolanach nogi przerzucamy raz na prawo, raz na lewo. Kolanem ugiętej lewej nogi dotykamy prawego łokcia. I odwrotnie.

5. Robimy kołyskę: oba kolana przyciągamy do łokci, głową dotykamy kolan, jeśli możemy, oczywiście.

6. Kładziemy się na brzuchu. Głowa na splecionych rękach. Nogi wyprostowane. Głowę odchylamy do tyłu. Odpoczywamy. Znów podnosimy i skręcamy w prawo i w lewo.

7. Kładziemy się na brzuchu. Ręce kładziemy koło twarzy, odchylamy głowę do tyłu podnosząc się na rękach tak by były wyprostowane w łokciach. Po kilku sekundach wracamy do pozycji wyjściowej.

www.fit.pl

Ćwicz, by wzmocnić plecy

2011-03-11

Możesz mieć prawidłową postawę i bez trudu biegać, skakać, zginać się. Jednak najpierw musisz o siebie zadbać stosując odpowiednie ćwiczenia na zdrowe i mocne plecy. W końcu twój kręgosłup lubi, gdy ćwiczysz i wzmacniasz mięśnie

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

Lumbago to inaczej korzonki bądź zapalenie wielonerwowe – objawia się silnym bólem pleców w odcinku krzyżowo-lędźwiowym czasem promieniującym do kończyn

Technika masażu powięziowego (z ang.self myofascial release) popularnie znane jako „wałkowanie” lub „rolowanie”, przemieniła się z tajemniczej techniki używanej przez zawodowych sportowców, trenerów i terapeutó

Codzienność pacjentów chorych na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa nie jest do pozazdroszczenia, ponieważ muszą się oni zmagać z bólem i strachem o przyszłość. W Polsce jest ich około 400 tysięcy, ale nie wszyscy mają szanse

Interwały - i nie powiesz już, że jazda na rowerze stacjonarnym jest nudna

Ból kręgosłupa można leczyć na wiele sposobów. Najdrastyczniejsza metodą jest leczenie operacyjne

Najczęściej czytane

Polecamy

Lumbago to inaczej korzonki bądź zapalenie wielonerwowe – objawia się silnym bólem pleców w odcinku krzyżowo-lędźwiowym czasem promieniującym do kończyn

Technika masażu powięziowego (z ang.self myofascial release) popularnie znane jako „wałkowanie” lub „rolowanie”, przemieniła się z tajemniczej techniki używanej przez zawodowych sportowców, trenerów i terapeutó

Codzienność pacjentów chorych na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa nie jest do pozazdroszczenia, ponieważ muszą się oni zmagać z bólem i strachem o przyszłość. W Polsce jest ich około 400 tysięcy, ale nie wszyscy mają szanse

Ćwicz, by wzmocnić plecy

2011-03-11

Możesz mieć prawidłową postawę i bez trudu biegać, skakać, zginać się. Jednak najpierw musisz o siebie zadbać stosując odpowiednie ćwiczenia na zdrowe i mocne plecy. W końcu twój kręgosłup lubi, gdy ćwiczysz i wzmacniasz mięśnie

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

Lumbago to inaczej korzonki bądź zapalenie wielonerwowe – objawia się silnym bólem pleców w odcinku krzyżowo-lędźwiowym czasem promieniującym do kończyn

Technika masażu powięziowego (z ang.self myofascial release) popularnie znane jako „wałkowanie” lub „rolowanie”, przemieniła się z tajemniczej techniki używanej przez zawodowych sportowców, trenerów i terapeutó

Codzienność pacjentów chorych na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa nie jest do pozazdroszczenia, ponieważ muszą się oni zmagać z bólem i strachem o przyszłość. W Polsce jest ich około 400 tysięcy, ale nie wszyscy mają szanse

Interwały - i nie powiesz już, że jazda na rowerze stacjonarnym jest nudna

Ból kręgosłupa można leczyć na wiele sposobów. Najdrastyczniejsza metodą jest leczenie operacyjne

Najczęściej czytane

Regulamin Forum

Polecamy

Lumbago to inaczej korzonki bądź zapalenie wielonerwowe – objawia się silnym bólem pleców w odcinku krzyżowo-lędźwiowym czasem promieniującym do kończyn

Technika masażu powięziowego (z ang.self myofascial release) popularnie znane jako „wałkowanie” lub „rolowanie”, przemieniła się z tajemniczej techniki używanej przez zawodowych sportowców, trenerów i terapeutó

Codzienność pacjentów chorych na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa nie jest do pozazdroszczenia, ponieważ muszą się oni zmagać z bólem i strachem o przyszłość. W Polsce jest ich około 400 tysięcy, ale nie wszyscy mają szanse