Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Grzbietowy metodą Total Immersion

Grzbietowy metodą Total Immersion
Grzbietowy i kraul są bardzo spokrewnione, i znane jako style Długiej Osi, gdzie ciało rotuje wzdłuż osi kręgosłupa. (Style Krótkiej Osi; klasyczny i delfin to te, gdzie rotacja odbywa się wzdłuż osi pomiędzy biodrami). Obydwa style Długiej Osi charakteryzują się stałą równowagą, zmniejszaniem oporu poprzez ułożenie na osi kręgosłupa i rotacją oraz napędem powstałym poprzez przenoszenie ciężaru ciała z boku na bok. Zatem poprawa twojego grzbietu, często doskonali też kraul, nawet, gdy o tym nie myślisz.

Jak zmniejszyć opór wody?

Rozluźnij się o wodę. Kiedy się podtapiasz, masz tendencję do podnoszenia się, co powoduje jeszcze większe opadnięcie bioder. Prowadzi to również do wykorzystywania ramion do podparcia się, a nie do napędu. Najlepszym sposobem znalezienia równowagi jest rozluźnienie się o wodę. Ułóż głowę tak, że uszy znajdą się zanurzone, a woda będzie dotykać do twoich okularków i brody, i oprzyj się na łopatkach do tego stopnia aż biodra i nogi staną się nieważkie. Mistrz Olimpijski i rekordzista świata, Lenny Krayzellberg, zawsze koncentrował się na dotyku bioder do powierzchni. Kiedy głowę miał nisko wiedział, że biodra jego będą wysoko.

Rotuj. Kiedy jesteś rozluźniony i oparty o wodę, łatwiej jest obracać się z boku na bok. Rotacja zmniejsz opór, dostarczając rytm i moc potrzebną do kreowania napędu. Oto kilka sposobów poprawy rotacji:
  • Głowę trzymaj nieruchomo
  • Poczuj jak raz jedno, raz drugie biodro dotyka powierzchni wody
  • Bark wychodzi z wody w czasie rotacji

Długa i opływowa sylwetka. W grzbiecie pozycja najbardziej opływowa to taka, gdy jesteś w pełni wyciągnięty od palców po stopy i nieco pod kątem (pod wpływem rotacji). Utrzymaj tą pozycję jak najdłużej, chwytając cierpliwie wodę ręką prowadzącą, drugie ramię będzie w tym czasie w jednej trzeciej wyjęte z wody. Następnie szybko zrób rotację dolne biodro do powierzchni wody i przejdź do ułożenia opływowego na drugim boku.

Jak zwiększyć napęd?

Chwyć wodę. Cierpliwy chwyt wody pozwala uniknąć zbytniego polegania na sile mięśni. Wkrój w wodę najwęższą część dłoni (aby uniknąć chlapnięcia lub bąbli) aż twoja ręka zostanie zanurzona a dłoń zwrócona na zewnątrz. Następnie owiń dłoń wokół wody – to znaczy, odwróć dłoń w kierunku stóp – próbując chwycić wodę w rękę. Rób to głównie dłonią, łokieć nie powinien się wiele uginać.

[-------]

Zaangażuj tułów. Robiąc to pamiętaj o:
  • Skoordynuj ruchy tak, aby pracujące i wyjmowane ramię minęły twoje barki w tym samym czasie, poczuj jakby były one połączone tak, że wyjmowane ramie dodaje energii ramieniu pracującemu.
  • Koncentruj się rytmicznym prowadzeniu biodra do powierzchni wody, zachowując powyższą synchronizację, powinieneś czuć rytmiczny ruch bioder napędzający twoje ruchy.

Praca nóg. Gdy praca nóg dwu- uderzeniowa jest powszechna w kraulu, prawie każdy używa pracy sześcio- uderzeniowej przy grzbiecie.
  • Twoje nogi powinny rytmicznie rotować z tułowiem
  • Stopy powinny muskać powierzchnię wody, ale kolana nie powinny jej łamać
  • Pracuj długą, prawie prostą noga, od górnej części biodra

DELFIN:
total immersion delfin 02total immersion delfin 03
 

KLASYK:
total immersion klasyk 01total immersion klasyk 02total immersion klasyk 03
 

GRZBIET:
total immersion grzbiet 01total immersion grzbiet 02total immersion grzbiet 03
 

Paweł Lewicki
www.fit.pl

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy