Przedstawiamy podstawowe sposoby walki z bezsennością, które możecie indywidualnie dostosować do swojego trybu życia oraz czego unikać, aby spać dobrze.
Problemy ze snem związane są głównie z psychiką. Większość osób przenosi problemy z minionego dnia „do łóżka”. Rozpamiętujemy i myślimy o nich, a to właśnie niepokój z nimi związany powoduje, że nie możemy się uspokoić i zasnąć. W naszej głowie jest natłok myśli, z którymi przed pójściem spać powinniśmy się pożegnać i dać sobie odpocząć. Głównym sposobem na dobry sen jest więc wykorzystanie łóżka jedynie do spania, współżycia, odpoczywania, a nie do rzeczy, które w trakcie prób zaśnięcia mogłyby nam się kojarzyć ze zmęczeniem, np. szycie, rysowanie projektów, oglądanie telewizji itp. Kolejną rzeczą, która sprzyja bezsenności jest jedzenie przed snem, szczególnie tłustych rzeczy i takich, które zawierają dużo węglowodanów. Powodują one pobudzenie przemiany materii, a to również prowadzi do kłopotów ze snem. Spożywanie napojów przed zaśnięciem też nie jest wskazane.
Popijając przed pójściem spać wiąże się nie tylko z ryzykiem, że będziemy musieli ciągle wstawać do toalety, ale także z pobudzeniem naszego organizmu. Kofeina zawarta w kawie, herbacie lub napojach gazowanych wpływa ożywiającą na układ nerwowy i dlatego nie możemy po nich zasnąć. Dotyczy to również alkoholu. Może nie będziemy mieli początkowo problemów z zaśnięciem, ale alkohol zakłóca prawidłowy rytm snu, co może doprowadzić do tego, ze będziemy budzić się w trakcie nocy. Jeżeli chce nam się pić możemy zastąpić te napoje, np. sokami owocowymi lub warzywnymi, unikać alkoholi i papierosów, a ostatni posiłek najlepiej jadać około 4 godziny przed pójściem spać. Kłopot z bezsennością może być również spowodowany drzemką w ciągu dnia. Należy wyznaczyć sobie godziny snu i chodzić spać codziennie o tej samej porze. Ze wstawaniem rano – podobnie. Zapewnimy sobie tym regularny tryb dnia, życia i snu. Jednak należy mieć na uwadze to, by nie chodzić spać wtedy, gdy nie czujemy się senni.
Przyczyną bezsenności mogą być także leki, np. odchudzające, uspokajające itd. Należy zapoznać się z ulotką i sprawdzić skutki uboczne, jeżeli będą nimi bezsenność należy poprosić lekarza lub farmaceutę o zmianę leku. Dobrym sposobem jest także ciepła, odprężająca kąpiel około 4 godziny przed pójściem spać, bądź wypicie melisy. Jest to zioło uspokajające i może ukoić nasze nerwy nie powodując obciążenia naszej głowy niepotrzebnymi zmartwieniami. Innymi podobnymi preparatami, które pomogą w bezsenności są także m.in. napar z kozłka lekarskiego lub z wrzosu, syrop z mniszka lekarskiego lub olej lniany.
W ostateczności możemy zastosować tabletki nasenne, jednak zawierają dużo chemii, a przy nieodpowiednim ich stosowaniu mogą wywołać wiele problemów zdrowotnych, więc najlepiej najpierw spróbować naturalnych sposobów. Aby nie mieć problemów ze snem należy unikać wyżej wymienionych rzeczy, a dodatkowo wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ruch to zdrowie. Nawet krótki spacer na powietrzu może bardzo pozytywnie wpłynąć na nasz sen. Pamiętajmy zatem, że głównym problem ze snem jest stres i wszystko z nim związane, więc na uspokojenie i dobrą noc przeczytajmy książkę, która rozpędzi niepotrzebne myśli.
Monika Nazim
www.fit.pl
1
