Przetłuszczające się włosy czy łamiące się paznokcie to nie tylko problem natury estetycznej. Kłopotu nie rozwiąże częste mycie głowy czy lakier z utwardzaczem. Włosi i paznokcie potrzebują pomocy od wewnątrz.. O ich zdrowy wygląd zadbają witaminy i minerały, które nie zawsze są dostarczane w wystarczającej ilości w naszej codziennej diecie, zwłaszcza w zimie.Co pomoże włosom i paznokciom?
Witamina PP – jej niedobór powoduje szorstkość włosów; zapobiega wypadaniu włosów
(mięso, orzechy, ziarna zbóż)
Witamina H – dba o sprężystość i blask włosów
(wątróbka, szpinak, orzechy, marchew ,zółtko jaj)
Witamina B1 - wzmacnia zakończenia komórek nerwowych
(drożdże, groch, fasola, podroby, słonecznik, orzechy)
Witamina B2 – jej niedobór powoduje łamlanie się paznokci i przetłuszczanie się włosów
(chude sery, jogurt, maslanka, soja, dziczyzna, jaja)
Witamina B6 – jej brak prowadzi do łojotokowego zapalenia skóry
(mięso, ryby, drób, ziemniaki, fasola)
Żelazo – dieta uboga w żelazo osłabia cebulki i sprzyja wypadaniu włosów
(zielone warzywa: szpinak,sałatka,brukuły, brukselka)
Miedź - bierze udział w syntezie melaniny – naturalengo barwinka włosów i skóry
(owoce morza,warzywa strączkowe,kiwi, grzyby)
Magnez – dodaje energii i regeneruje komórki
(czekolada, płatki owiane, fasola,makrela)
Cynk – niedobór negatywnie wpływa na wzrost i wygląd , włosy wypadają i są matowe
(ostrygi,chude mięso,kasza,chleb pełnoziarnisty)
Selen – jego braki powodują łamliwość paznokci, a dostarczany do organizmu wzmacnia działanie witaminy E
(ryż, pestki dyni, drób, ryby, mleko)
Krzem – poprawia przyswajalność mikro- i makroelementów
(mleko i przetwory mleczne)
Mangan – opóźnia proces pojawiania się siwych włosów
(orzechy,czarna herbata)
Ich braki można uzupełnić stosując suplementy diety.
www.fit.pl
1
