Jak każdy sportowiec, również Roger musi dbać o zdrowie i dobrą kondycję. Witalność i dobre samopoczucie ma w przypadku mistrza kortu dużo większe znaczenie. Zastanawiać się można czy w trakcie ciągłego podróżowania, wyjazdów, meczy turniejowych, można utrzymać prawidłową dietę?Zasady żywienia sportowców!
Roger Federer by wdrapać się na szczyt musiał nie tylko ciężko trenować. Oprócz wyczerpujących treningów w jego sukcesie bardzo ważną rolę odgrywają odpowiednie nawyki żywieniowe i odpowiednio zbilansowana dieta. Chociaż jak sam przyznaje, kiedy nie startuje, czasem folguje swoim smakowym zmysłom.
Ulubionym daniem tenisisty jest fondue, potrawa przygotowana z gorącego sera i białego wina. Fondue pochodzi z kuchni szwajcarskiej, ale jest też bardzo popularne we Francji i Holandii. Podstawowymi składnikami są zawsze sery, zazwyczaj w dwóch gatunkach, zwykle ementaler i gruyère, białe wytrawne wino i kieliszek kirszu. Dodatek niewielkiej ilości mąki ziemniaczanej ułatwia zemulgowanie serowo – winnej masy i zapobiega jej rozwarstwieniu (zwarzeniu). Typowymi przyprawami do fondue jest pieprz biały, gałka muszkatołowa i niektóre zioła. Kolejną ulubioną potrawą Federera jest Gnocchi z sera Gorgonzola, a także cielęce Cordon Bleu. Jest również zwolennikiem dań kuchni japońskiej.
Oczywiście dieta króla kortów trawiastych zawiera odpowiednie ilości białka i węglowodanów. Żywność daje mu energię do gry, dlatego bogata jest we wszystkie składniki potrzebne organizmowi.
Federer stara się spać 10 godzin dziennie, aby dać swojemu organizmowi szansę na odpoczynek i pełną regenerację sił. Dla niego odpoczynek jest równie ważny, co ćwiczenia i dieta.
Sprawdź ćwiczenia przed wyjściem na kort!
Trening mistrza to przede wszystkim ćwiczenia siłowe, trening mięśni i trening szybkościowy oraz koordynacyjny. Bardzo dużą wagę Federer przywiązuje do mięśni nóg. To właśnie tej grupie poświęca dużą uwagę. Gwiazda tenisa zwiększa wytrzymałość nóg skacząc 3 godziny dziennie na skakance.
Przykładowe ćwiczenie, które Roger wykonuje podczas treningu:
Do tego ćwiczenia niezbędna jest piłka lekarska. Wspólnie z partnerem staje naprzeciwko siatki i krokiem dostawnym przemieszcza się raz w jedną, raz w drugą stronę, jak najszybciej przerzucając piłkę nad siatką, trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie to poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie górnej części ciała.
Roger Federer podkreślał w wielu wywiadach nie wierzy w żadne suplementy diety. Uważa że kluczem do sukcesu i utrzymania zdrowej formy jest odpowiednio zbilansowana dieta.
www.fit.pl
1
