Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Co możesz zrobić, aby schudnąć?

Co możesz zrobić, aby schudnąć?
odchduzanie

1. Oglądanie TV w czasie obiadu czy kolacji może dodać Ci 3,5 kilograma w ciągu roku. Jak wykazały badania przeprowadzone na uniwersytecie w Pittsburgu skupianie się na oglądaniu programów telewizyjnych podczas jedzenia sprawia, że jesz więcej, niż Twój organizm potrzebuje. Na dodatek jedzenie jest połykane w dużych kawałkach, a nie rozgryzane. Wyłącz swój odbiornik telewizyjny, a w ciągu 8 tygodni możesz stracić nawet 0,5 kgł.

2. Podczas 10 minutowej rozmowy przez telefon możesz spalić 48 kcal, jeśli zamiast siedzieć, będziesz chodził. Dzieje się tak, ponieważ w pozycji stojącej pracuje więcej mięśni, niż przy siedzeniu, na co potrzebujesz więcej kalorii. Trzy 10-minutowe rozmowy telefoniczne w ciągu dnia, podczas których chodzisz, to przez miesiąc 3500 kcal - 0,5 kg w dół.

3. Zmniejszenie ilości powtórzeń podczas treningu, a zwiększenie ciężaru, jaki podnosisz pozwala spalić dodatkowe kcal w porównaniu z treningiem z lżejszymi ciężarami. Jak wykazały badania przeprowadzone na Ohio University, ciężki trening siłowy wzmaga spalanie tłuszczy o 5-10%, a zwiększony przez 48 godzin metabolizm, pozwala spalić dodatkowe 600 kcal. Dwa takie treningii w tygodniu przez 6 tygodni to aż 1 kg w dół.

4. Sałatka z lekkim dressingiem winegret, zjedzona przed głównym posiłkiem działa na twoją korzyść podczas zrzucania kilogramów. Jak udowodniły badania przeprowadzone na Penn State University, kwasy w dressingu szybciej powodują uczucie sytości, toteż pochłaniasz około 10% kalorii mniej w ciągu dnia niż zwykle.

5. Jeżeli będziesz jadł trzy małe porcje produktów zbożowych zamiast pięciu, w odróżnieniu od tradycyjnej piramidy żywieniowej, a dwa razy więcej białka, tj. około 150 g, to bez dodatkowego wysiłku w ciągu miesiąca twoja waga spadnie 0,5 kg. Daje  to 1 kg w ciągu 10 tygodni.

6. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Tennessee, jedzenie trzech porcji nabiału dziennie, tj. około 1200 mg wapnia, może podwoić efekty zrzucania wagi. Te porcje to np. kilka plastrów żółtego sera – około 200 mg, dwa jogurty owocowe – 200 mg każdy oraz szklanka mleka nie tłustszego niż 2% - 600 mg.

www.fit.pl

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy