Właśnie zostałaś mamą. To powód do ogromnej radości, ale również wielkie wyzwanie. Żeby być ciągle w dobrej formie nie musisz rozstawać się ze swoją pociechą. Znajdź każdego dnia chwilę czasu żeby poćwiczyć ze swoim dzieckiem. Będzie to dla was czas fantastycznej zabawy.
Poniższe ćwiczenia przeznaczone są dla dzieci od 3 miesiąca życia.
1a Stań w rozkroku stopy ustaw szerzej niż biodra, palce skieruj w skos. Trzymaj dziecko przed sobą blisko tułowia.
1b Ugnij nogi w kolanach. Plecy cały czas trzymaj wyprostowane. Zrób 20 powtórzeń.
2a Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder.
Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o kolana. Obiema rękoma trzymasz dziecko.
2b Unieś głowę i barki, postaraj się,aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej.
Utrzymaj tą pozycję 3 sekundy. Powtórz to ćwiczenie 12 razy
3a Leżąc na plecach ugnij kolana. Dziecko leży na twoim brzuchu oparte o twoje uda. Trzymasz je obiema rękoma za boki ciała.
3b Unieś biodra tak wysoko by z tułowiem tworzyły linię prostą. Wykonaj 12 powtórzeń.
4a Pozycja jak w ćwiczeniu 3a. Dziecko leży na twoim brzuchu twarzą zwrócone w twoją stronę. Trzymasz je po bokach ciała
4b Unieś dziecko do góry. Zrób około 10 powtórzeń.
5a W leżeniu bokiem oprzyj się na łokciu dolna noga jest ugięta a górna wyprostowana.
Dziecko leży blisko ciebie z główką ułożoną na twoim przedramieniu.
5b Unieś prostą nogę w górę. Po 12 powtórzeniach zmień pozycję i wykonaj to ćwiczenie na drugą stronę.
6a Pozycja jak w ćwiczeniu wyżej. Obie nogi są wyprostowane górna stopa ułożona jest z przodu dolna lekko z tyłu.
Dziecko leży na macie przed tobą.
6b Unieś biodra w górę. Całe ciało trzymaj w jednej linii. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sek.
Powtórz to ćwiczenie po 10 razy na jedną i na drugą stronę
7a W klęku podpartym ustaw dłonie pod barkami a kolana pod biodrami
– postaraj się by między tułowiem a udami i ramionami były kąty proste.
Dziecko leży na plecach, na macie miedzy twoimi dłońmi.
7b Ugnij ręce w łokciach i daj dziecku buziaka raz w jeden raz w drugi policzek. Wykonaj to ćwiczenie 12 razy
Zdjęcia wykonał Sławomir Chelis
Ćwiczenia prezentuje Małgorzata Świrska z córeczką Wiktorią
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
