Zapracowane w domu przy dzieciach - współczesne mamy rzadko mają czas, by zadbać o formę i wybrać się do klubu fitness, tymczasem każdego dnia, wykorzystując dziecięcy wózek mogą połączyć opiekę nad dzieckiem oraz kształtować mięśnie, gubiąc zbędne kilogramy i dobrze się bawić!Wózek jak siłownia
Codzienne spacery z niemowlakiem a potem większym dzieckiem można wykorzystać jako trening wzmacniający w celu poprawy formy i spalania codziennych kalorii. Jak to zrobić? Wystarczy na początku regularnie spacerować z wózkiem w różnym tempie. Już godzina spokojnego marszu gwarantuje lepszą kondycje i więcej energii.
Chcąc jednak wypracować mięśnie pośladków, ud, ramion i brzucha prócz szybszego i bardziej zróżnicowanego spaceru, każdego dnia, warto wykonywać ćwiczenia Strollercize® (ćwiczenia z wózkiem), stworzone przez Kirsten Scholz – instruktorkę z Hamburga w opracowaniu o codzienny trening z wózkiem amerykańskich mam.
Oto trzy przykładowe ćwiczenia:
1. Ćwiczenie wzmacniamy dolne partie ciała (plecy pośladki i uda)
Obiema rękami trzymaj rączkę wózka i pochyl lekko tułów, opierając ciężar ciała na wózku. Następnie ugnij kolana a jedną nogę skieruj do tyłu. Wytrzymaj kilka raz w tej pozycji a następnie zmień nogę. Powtórz ćw. kilkanaście razy. To ćwiczenie możesz wykonywać zarówno w domu podczas snu dziecka lub jego bujania, bądź też w parku w trakcie spaceru.
2. Ćwiczenie - wzmacniamy mięśnie pośladków i nóg
Stań przodem w kierunku rączki, następnie jedną noga wykonaj wymach nogi w bok. Pozostań w tej pozycji, wspierając się jedną ręką na rączce drugą na nodze w wykroku. Przenoś ciężar ciała raz na kolano jednocześnie go uginając, raz wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonaj kilkakrotnie zmieniając strony.
3. Ćwiczenie – rozciąganie (mięśnie kręgosłupa, klatki piersiowe, mięśnie brzucha)
Stań prosto tuż przy rączce wózka, mocno za nią chwytając. Rozstaw lekko nogi na szerokość bioder. Następnie pochylając się jak do przysiadu odciągnij wózek od siebie. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji a następnie wróć do pozycji wyjściowej przywodząc wózek do siebie. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, lub kilkanaście, zwłaszcza gdy zamierzasz bujać swojego maluszka.
Ćwiczenia z wózkiem nie są zbyt odciążające i trudne dlatego mogą je już wykonywać mamy po kilku miesiącach od porodu. Pierwsze etap treningowy można rozpocząć od łagodnych spacerów, by potem dołączyć szybkie marsze lub marszobiegi a następnie poszczególne ćwiczenia w miejscu.
Dla mm, które już rozpoczęły swoją przygodę z ćwiczeniami strollercize, doskonałym pomysłem na szlifowanie formy i kszatłowanie mięśni są wjazdy wózkiem po stomych podjazach i górkach. Pchając wózek do góry i podpierając ramiona o rączkę masz szanse uaktywnić wszystkie mięśnie brzucha, ramion, a zwłaszcza ud, łydek i pośladów.
www.dziecko.fit.pl
1
