Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym snem, zadbaj by w twojej diecie znalazły się produkty takie jak:
Twaróg
Na dwie godziny przed snem sięgnij po porcję lekkiego twarogu, z niewielką zawartością tłuszczu. Popularny serek wiejski jest dobrym źródłem białka, ponieważ zawiera wolno trawiącą kazeinę, która nocą zasili mięśnie w aminokwasy.
Dodatkowo zawarty w twarogu tryptofan w naturalny sposób poprawia jakość snu, regulując pracę neurotransmiterów, takich jak serotonina, zwana hormonem szczęscia.
By jeszcze lepiej wykorzystać właściwości twarogu dodaj do niego łyżkę migdałów.
Owsianka
Wielu ludzi myśli, że płatki owsiane jada się wyłącznie na śniadanie. To nie prawda, bo zjedzone wieczorem stymulują uwalnianie serotoniny. Hormon szczęścia poprawia nastrój, łagodzi stres, pozwala na spokojny sen, a nawet zmniejsza dolegliwości bólu.
Owsianka jest źródłem wolno trawionych węglowodanów, więc po jej zjedzeniu nie musisz się martwić nocnymi wahaniami poziomu cukru i nagłym przebudzeniem.
By bardziej cieszyć się posiłkiem do płatków owsianych możesz dodać kawałek pokrojonego jabłka, odrobiny cynamonu i odtłuszczone mleko.
Orzeszki ziemne lub masło orzechowe
Jeśli masz problemy z zasypianiem sięgnij po orzeszki ziemne (nieprzetworzone) lub naturalne masło orzechowe. Orzeszki ziemne są bogatym źródłem niacyny, która jest kolejnym składnikiem odżywczym przyczyniającym się do zwiększonego uwalniania serotoniny w organizmie.
Zobacz co jeszcze jeść by spać lepiej >>
[-------]
Orzeszki ziemne są kaloryczne i zawierają dużą ilość tłuszczu dlatego nie warto się nimi objadać. Mimo to, spożywane w rozsądnych ilościach są zdrowym dodatkiem do każdego planu żywieniowego.Spróbuj razowego tosta z odrobiną masła orzechowego... Delicje.
Ciepłe mleko
Pewnie słyszeliście to już nie raz, ale szklanka ciepłego mleka przed snem naprawdę działa. Mleko zawiera tryptofan, a ciepły napar dodatkowo działa kojąco na skołatane nerwy i pozwala się zrelaksować. Mleko to także źródło wapnia, które wpływa na produkcję melatoniny – substancji, która reguluje proces snu.
Jeśli do szklanki ciepłego mleka dodasz łyżeczkę miodu, napar będzie słodszy, a węglowodany jeszcze bardziej wpłyną na uwalnianie serotoniny.
Winogrona
Przed snem na twoim talerzu powinny znaleźć się winogrona. Ich owoce zawierają melatoninę, hormon regulacji snu. Włączenie ich do diety wpłynie korzystnie na szybkość zasypiania.
Dodaj winogrona do jogurtu naturalnego, a będziesz mieć już gotową, lekką kolację.
Nie licz owiec
Gdy następnym razem trudno będzie ci zasnąć nie licz owiec. Wykorzystaj ten czas na przeanalizowanie swojego jadłospisu. Na pewno warto włączyć do niego produkty wpływające na zdrowy sen. Dzięki nim lepiej się wyśpisz.
Zobacz także:
www.fit.pl
1
