Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Sylwetka typu A

Sylwetka typu A
woman3aKształt ten może objawiać się w każdych rozmiarach. Rozbudowane biodra i uda są kobiecą zmorą. Aby nadać kształt górnym partiom ciała kobiety, praca powinna się skoncentrować na ramionach, klatce piersiowej i tricepsach.Ogólna charakterystyka:

Ciało w kształcie gruszki
Miękkie mięśnie
Wąskie ramiona
Rozmiar piersi od dużych do małych
Małe żebra
Wąskie plecy
Talia średnia lub mała
Niewielki brzuch
Tłuszcz w okolicach bioder
Rozłożyste biodra i pośladki

Ćwiczenia dla kształtu A 
 
  1. Ćwiczenie na zmniejszenie siodełka. Połóż się na podłodze. Nogi ugięte w kolanach.
    Przyciągaj kolana powoli do klatki piersiowej. Wykonaj trzy serie po 15-20 razy.
  2. Ćwiczenie z hantlami (zewnętrzna strona klatki piersiowej). Weź hantle w dłonie tak, aby znajdowały się ponad klatką piersiową. Opuszczaj ręce w bok. W momencie, gdy klatka piersiowa jest najbardziej napięta - przytrzymaj. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 10 razy.
  3. Ćwiczenie z linkami (boczna strona ramion). Złącz stopy, chwyć linki tak, aby ręce tworzyły literę T. Dłonie powinny być skierowane do podłożą. Podnoś ręce do góry. Wykonaj trzy serie po 12-14 razy. 
  4. Ćwiczenie z przyrządem (dolne partie brzucha). Chwyć drążek obiema rękami. Oderwij nogi od podłogi i przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 15 razy. 

Ćwiczenia dowolne 

Wykonując te ćwiczenia szybciej osiągniesz rezultaty. 
  1. Ćwiczenie z hantlami (triceps). Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Weź w ręce ciężarki i trzymaj je w wyprostowanych rękach ponad klatka piersiową. Ugnij ręce w łokciach tak, aby hantle znalazły się po bokach głowy. Powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 12-15 razy. 
  2. Ćwiczenie na uda. Obracając lekko stopą wyciągnij przed siebie nogi. Podnoś je do góry i opuszczaj. Wykonaj trzy serie po 12-15 razy.
  3. Ćwiczenie z hantlami (ramiona). W pozycji siedzącej wyprostuj plecy, weź w dłonie ciężarki, ugnij ręce w łokciach i podnoś ręce do góry do momentu, aż hantle się dotkną. Następnie opuść ręce. Wykonuj trzy serie po 10-12 razy.

Jak zachować linię?
  • Zastąp żółtka tofu lub białkami.
  • Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.
  • Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
  • Spróbuj używać chudego sera.
  • Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.
  • Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.
  • Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa sauté.
  • Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
  • Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.
  • Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
  • Kupuj tylko to pożywienie, które jest częścią twojej diety.

www.fit.pl

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy