By zachować sprawność palców, kości śródręcza i nadgarstka wystarczy codziennie ich używanie. Jeśli jednak twoja dłoń większość czasu spędza na komputerowej myszce warto poćwiczyć kilka minut dziennie, by poprawić krążenie i utrzymać mocne mięśnie. Zestaw ćwiczeń ręki zalecany jest dla artystów, sportowców oraz osób które przeżywają ciągły stres.
Przydatne przyrządy do ćwiczeń ręki
W sklepach z artykułami sportowymi i rehabilitacyjnymi znajdziemy wiele przyrządów do ćwiczenia dłoni i ręki. Jednym z najpopularniejszych jest niewielka silikonowa piłeczka lub silikonowe jajo. Pozwalają one na wykonywanie ćwiczeń, w których pracują mięśnie dłoni, nadgarstka i całego przedramienia. Ćwiczenia z piłeczką pomagają wzmocnić chwyt, zwiększają sprawność i zwinność oraz poprawiają krążenie.
Na biurkach komputerowców znaleźć można również przyrządy zwane ściskaczami – do ćwiczenia mięśni dłoni i przedramienia, poprzez zaciskanie przyrządu. Podobnym wynalazkiem jest Digi-flex - unikatowy przyrząd do ćwiczeń mięśni dłoni, przedramienia i palców. Angażując do pracy każdy palec z osobna pozwala na szybszy proces rehabilitacji i wzmocnienie mięśni. Ze względu na różne stopnie oporu może być wykorzystywany w rehabilitacji jaki i ćwiczeniach siłowych oraz fitness.
Piłeczki, wałek i ringo z kolcami również mogą być wykorzystywane do masażu terapeutycznego jak również ćwiczeń poprawiających zręczność dłoni. Posiadają miękkie wypustki, które podczas masażu redukują napięcie w mięśniach oraz powodują ich rozluźnienie i odprężenie. Ćwiczenia z piłeczkami kolcowymi pozwalają na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni oraz na poprawienie koordynacji mięśniowej rąk i stóp.
Wybrane ćwiczenia ręki:
- Mocno „rozciapierz” palce dłoni, przytrzymaj napięte 5 sekund, rozluźnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy
- Przez kilka minut dziennie ugniataj miękką piłeczkę, angażując w to zadanie wszystkie palce. Możesz wykorzystać do tego dziecięcą ciastolinę.
- Stojąc połóż dłonie na biurku i naciskaj nimi mocno na blat. Rozluźnij i powtórz ćwiczenia trzy razy.
- Siedząc przy biurku udawaj, że grasz na pianinie
- Jedną dłonią masuj drugą, możesz też delikatnie ją ugniatać oraz masować delikatną szczotką
www.fit.pl
1
