Pompki należą do ćwiczeń rozwijających i wzmacniających mięśnie klatki piersiowej, brzucha i barków, triceps oraz dolne i górne partie pleców.
To ćwiczenie można wykonywać na co najmniej kilka sposobów. Poniżej prezentujemy trzy rodzaje pompek. Wybierz te, które odpowiadają ci najbardziej i... do dzieła!
Pompki na hantlach.
Należy przyjąć pozycję do pomki klasycznej, w tej sytacji opierasz się na gryfach hantli, a nie na dłoniach.- Wykonaj pompkę, a następnie po wyprostowaniu ramion, postaraj się przyciągnąć jedną rękę do klatki piersiowej.
- Po opuszczeniu ręki na podłogę, powtórz to samo z drugą ręką.
- Po zakończeniu wrócisz do pozycji startowej, masz zaliczone jedno powtórzenie.
Pompki z obciążeniem własnego ciała.
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
Stań w odległości około metra od ściany ze nogami złączonymi.- Postaraj się pchać ciężar ciała w kierunku ściany, na dłoniach rozstawionych niewiele szerzej niż barki.
- Spróbuj wykonać pompkę do momentu, aż będziesz prawie dotykał twarzą ściany.
- Wyprostuj ręce.
- Teraz możesz powtórzyć ćwiczenie od początku.
Pompki chińskie.
Przyjmij pozycję do pompki klasycznej.- Bardzo mocno unieś biodra.
- Dłonie rozstaw na szerokość barków, nogi ułóż w lekkim rozkroku.
- Powoli obniż klatkę piersiową i biodra.
- Przesuń ciężar ciała do przodu, uginając jednocześnie ramiona.
- Po całkowitym ugięciu ramion będziesz podparty na przedramionach.
- Ostatnim krokiem do zakończenia pierwszego powtórzenia jest, przesunięcie tułowia do przodu i uniesienie jego górnej części.
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjQxIiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
1
.jpg)
