Ćwiczenia z noworodkiem – jak wrócić do figury sprzed ciąży?
2015-10-16
Marzeniem każdej młodej mamy jest jak najszybszy powrót do formy i wagi sprzed ciąży. Co ciekawe, coraz więcej kobiet po porodzie stawia sobie ambitny plan, żeby nie tylko wrócić do stanu sprzed 9 miesięcy, ale pójść krok naprzód i znacznie poprawić swoją kondycję. Sztuka ta wymaga cierpliwości, systematyczności i czasem opanowania. Jak wrócić do formy, spędzając równocześnie czas z maluszkiem, radzi położna Halina Biedroń, finalistka pierwszej edycji konkursu „Położna na medal”.
W swojej praktyce zauważyłam, że dużo łatwiej jest schudnąć mamom karmiącym piersią. Dlatego pacjentkom, o ile zdrowie na to pozwala, zalecam tę formę karmienia maluszka. Naturalnym sprzymierzeńcem w walce o odzyskanie dawnej figury jest lekkostrawna i zbilansowana dieta. Taką właśnie dietę stosują matki karmiące piersią. Dodatkowo, młode mamy nie powinny zapominać o lekkich ćwiczeniach, które w zasadzie bardziej można traktować jak zabawę z maluszkiem. Poniżej opis kilku przykładowych ćwiczeń.
Ćwiczenie z noworodkiem na brzuchu
Mama kładzie się wygodnie na plecach na podłodze. Uginając kolana układa płasko stopy. Dziecko trzymane jest na dolnej partii brzucha zaraz nad kością łonową. Następnie mama zaczyna spinać mięśnie brzucha, odrywając jednocześnie ramiona od podłogi i przybliżając swoją twarz do buzi dziecka. Wszystkie ruchy wykonywane są powoli. Będąc w górze mama utrzymuje tę pozycję licząc do trzech. Zalecane jest wykonywanie 15 – 20 powtórzeń.
Ćwiczenie twarzą w twarz
Ćwiczenie to wykonuje się kładąc przed sobą dziecko na brzuszku. Matka i maluszek leżą ze sobą twarzą w twarz. Następnie mama trzymając ciało w linii prostej wspiera się na palcach nóg i przedramionach ułożonych płasko na ziemi. W takiej pozycji należy wytrzymać kilka sekund. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie korpusu.
Siadanie na ławce
Wspaniałe ćwiczenie do wykonywania na świeżym powietrzu kiedy jest ładna pogoda. Mama trzymając dziecko na rękach wykonuje powoli przysiad, aż do momentu, w którym usiądzie na ławce. Wykonując to nieskomplikowane ćwiczenie trzeba pamiętać o spinaniu mięśni brzucha. Wstając z pozycji siedzącej trzeba pamiętać o stabilnym ułożeniu stóp, a przede wszystkim pięt, na podłożu. Zaleca się 15 do 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Przykładowe ćwiczenia pokazują, że najważniejsza w nich jest bliskość matki i dziecka. W pierwszych miesiącach życia warto zwracać uwagę na ćwiczenia, które również będą angażować i rozwijać fizycznie maleństwa.
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
