Chcę się więcej podciągać na drążku – zasady dla początkujących
2012-09-24
Na wstępie należy zaznaczyć, iż na potrzeby tego artykułu „początkującym” będzie osoba, która już miała do czynienia z treningiem siłowym i jest w stanie kilka razy się podciągnąć
Jak powszechnie wiadomo, każde ćwiczenie siłowe ma swoją specyfikę i szczególny sposób wykonania. O ile postępy, w przypadku osób początkujących, osiągamy jak i możemy je zmierzyć dokładając coraz to większy ciężar, to w przypadku podciągania, ciężar który unosimy jest ciężarem naszego ciała. Dlatego tu mówiąc o postępach mamy na myśli zwiększenie ilości podciągnięć.
Jak to osiągnąć? Przede wszystkim stawiając na wszechstronny trening, ale o tym niżej.
Ogólne zasady, którymi należy się kierować, aby zwiększyć ilość podciągnięć to:
Codziennie podciąganie, w ciągu całego dnia (opcja dla tych, którzy mają drążek we framudze drzwi - obok karteczka, długopis i notujemy nawet po 1 podciągnięciu - na koniec dnia zliczamy ilość pociągnięć).
Podciągając się z lekkim ciężarem (np. odważnik, butelka wody w plecaku).
Znakomite efekty daje powolne opuszczanie się np. 10 - 20 sekund (ruch podciągania zastępujemy wybiciem się z krzesła stojącego pod drążkiem a potem powoli się opuszczamy).
Podciąganie/opuszczanie się ze 4 stacjami (postojami) np. po 3 sekundy.
Wiszenie na drążku na czas (wzmacnia uchwyt).
Podciągnięcia z pomocą drugiej osoby (cały czas trzyma ona za nogi albo przy podciągnięciu pomaga łapiąc pod pachami).
Należy też zmieniać uchwyt:
podciągać się nachwytem (kciuki do środka), podchwytem (kciuki na zewnątrz), naprzemiennie dłonie (jedna podchwytem, druga nachwytem), dłonie splecione na drążku i na boki (ruch raz do lewego, raz prawego barku), dłonie prostopadle do drążka (drążek z prostopadłymi uchwytami),
ręce rozstawione wąsko, szeroko,
ruch do brody, do karku.
Podsumowując, powinno się dostarczać mięśniom rożnych bodźców i atakować je pod rożnym kątem (stąd należy zmieniać treningi, co 4-6 tygodni albo stosować jedną metodę i wprowadzać, co jakiś czas inny trening.
Sebastian Bawarski, Polskie Stowarzyszenie Podciągania na Drążku
Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.
Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.
Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".
Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.
§1. Rekord Grupa Mediowa sp. z o.o., zwana dalej Administratorem udostępnia swoim użytkownikom możliwość nieodpłatnego korzystania z Forum Internetowego w serwisie www.cozadzien.pl zwanym dalej Forum, w celu zamieszczania komentarzy i opinii na tematy zamieszczonych publikacji oraz związanych z nimi wymianą poglądów i dyskusją.
§2. Dostęp do Forum posiadają wszyscy użytkownicy publicznej sieci Internet, którzy korzystają z serwisu www.cozadzien.pl zwani dalej Uczestnikami Forum. W celu zamieszczenia komentarza pod publikacją Uczestnik Forum po zapoznaniu się z treścią Regulaminu Forum wypełnia treść w ramce dostępnej pod publikacją wraz z podpisem. Uczestnik Forum może także wyrażać swoje opinie poprzez głosowanie tzw. „łapkami” pod zamieszczonymi komentarzami, które to głosy zliczane są w sposób automatyczny i aktualizowane przy kolejnych odsłonach strony.
§3. Uczestnik Forum publikuje swoje komentarze i opinie wyłącznie na własną odpowiedzialność. Administrator nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za treści zamieszczane przez Uczestników Forum na łamach Forum.
§4. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści sprzecznych z prawem, naruszających prawa osób trzecich, zawierających treści pornograficzne, wulgarnych lub obscenicznych, wzywających do nienawiści rasowej lub wyznaniowej lub etnicznej, naruszających godność człowieka, nawołujących do przemocy czy też propagujących przemoc w świecie rzeczywistym.
§5. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści uznanych powszechnie za naganne moralnie, niezgodnych z zasadami współżycia społecznego, zawierających hejt, będących pomówieniami czy też celowo obraźliwych, w tym także oskarżeń i opinii szkalujących Administratora oraz naruszających dobre imię jego firmy, mediów, właścicieli i pracowników.
§6. Niedopuszczalne jest umieszczanie przez Uczestników na łamach Forum treści zawierających przekazy reklamowe, linki innych serwisów, treści będących reklamą, spamem oraz niezamówioną informacją handlową. Uporczywe zamieszczanie powtarzających się treści pod wieloma publikacjami a także komentarze nie związane w żaden sposób z publikacją i zbędne z uwagi na przedmiot dyskusji będą traktowane jako spam.
§7. Administrator zastrzega sobie prawo do usuwania treści, o których mowa w par. 4, 5 i 6 Regulaminu Forum a także innych wypowiedzi uznawanych przez niego za uciążliwe, jak również prawo do blokowania uczestnictwa w Forum w stosunku do osób naruszających postanowienia par. 4, 5 i 6 regulaminu. Wydawca może również przekazać pozostające w jego posiadaniu dane Uczestników Forum sądowi, prokuraturze, policji i innym uprawnionym organom państwa na potrzeby prowadzonych przez nie postępowań.
§8. Administrator prowadzi moderację automatyczną przez system antyspamowy wyposażony dodatkowo w filtr wulgaryzmów, który odpowiada za usuwanie treści zakwalifikowanych do tych kategorii. Moderacja ręczna stosowana jest w wyjątkowych przypadkach po analizie zgłoszeń wynikających z naruszeń par. 4, 5 i 6 oraz pozostałych zapisów regulaminu.
§9. Administrator zastrzega sobie prawo do wyłączenia Forum z treści prowadzonego przez siebie serwisu lub zmianę sposobu dodania komentarza w innych opcjach dostępnych pod ramką wpisu a także wyłączenia możliwości komentowania dla poszczególnych publikacji bez podawania przyczyn takiego działania.
§10. Administrator dołoży wszelkich starań w celu zapewnienia prawidłowego działania Forum oraz udzieli pomocy w rozwiązywaniu problemów dotyczących jego funkcjonowania.
§11. Uczestnicy Forum poprzez umieszczenie swoich komentarzy i opinii na stronach Forum zobowiązują się do przestrzegania Regulaminu Forum.
§12. Regulamin niniejszy obowiązuje od momentu jego opublikowania. Administrator zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na stronie www.cozadzien.pl
Jak powszechnie wiadomo, każde ćwiczenie siłowe ma swoją specyfikę i szczególny sposób wykonania. O ile postępy, w przypadku osób początkujących, osiągamy jak i możemy je zmierzyć dokładając coraz to większy ciężar, to w przypadku podciągania, ciężar który unosimy jest ciężarem naszego ciała. Dlatego tu mówiąc o postępach mamy na myśli zwiększenie ilości podciągnięć.
