Radio Rekord Radom 28 lat z Wami Radio Rekord Radom 28 lat z Wami
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjEiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

Biegnij po zdrowie

Biegnij po zdrowie
Bieganie z psem to połączenie przyjemnego z pożytecznym

Jogging jest jednym z najprostszych sportów. To wyjątkowa dyscyplina, w której nie liczy się konkurencja, przewaga nad rywalem, ambicje. Ważna jest za to przyjemność z ruchu i inne zalety joggingu.

Panuje przekonanie, że po ciężkim biegu rośnie apetyt. Nic bardziej błędnego - biegając spalasz odpowiednią ilość kalorii i tracisz na wadze. Systematyczne bieganie obniża ciśnienie krwi, zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Dodatkowo, jak wykazały badania, reguralne ćwiczenia aerobowe poprawiają pamięć i wzbogacają naszą wyobraźnie.

Jogging można uprawiać samemu lub z przyjaciółmi, na osiedlu lub w parku. Najlepiej jednak biega się samotnie. Sprzyja to koncentracji, medytacji i oczyszczeniu umysłu ze stresu. Biegać można wszędzie, ale istnieją powierzchnie bardziej lub mniej przyjazne naszym stawom. Do tych drugich należą ścieżki leśne, parkowe alejki, ubite polne drogi. Warto również zainwestować w wygodę i kupić dobre buty przeznaczone do biegania.

Oczywiście biegać może każdy, początkującym zaleca się jednak umiar, dzięki któremu unikną kontuzji. Pamiętajmy, że w bieganiu liczy się nie tyle postawa, co umiejętne dozowanie wysiłku. Nie należy od razu przeciążać oraganizmu. Dystans najlepiej zwiększać stopniowo. Przed teningiem powinniśmy zrobić rozgrzewkę, a po nim porządny stretching.

Bez wyrobionej elastyczności mięśnie nóg są narażone na kontuzje. Te przydarzają się najczęściej, gdy krótkie mięśnie w czasie wysiłku zbyt mocno się naprężają. Najlepszym momentem do rozciągnięcia jest czas nie przed, ale po biegu, kiedy wszystkie mięśnie są już rozgrzane i wydłużone.

spacerIstnieje wiele planów treningowych dla osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem. Wszystkie opierają się na zaczynaniu od treningów łączących marsz z biegiem, stopniowym skracaniu czasu marszu i wydłużaniu biegu, aż do momentu, gdy będziemy w stanie pokonać cały przewidziany dystans biegnąc.

Przed rozpoczęciem takiego planu treningowego, warto poświęcić tydzień na intensywne spacery, przygotowujące ciało do wysiłku o większej intensywności. Potem można już rozpocząć trening według poniższych wskazówek, poświęcając na ćwiczenia cztery dni w tygodniu.


  • Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
  • Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
  • Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
  • Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
  • Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
  • Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
  • Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
  • Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
  • Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
  • Tydzień 10. Biegnij nieprzerwanie 30 minut. 

www.fit.pl

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjciIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

1

Chcemy, żeby portal CoZaDzien.pl był miejscem wymiany opinii dla wszystkich mieszkańców Radomia i ziemi radomskiej.

Ze względu na sytuację na Ukrainie i emocje, jakie pojawiają się przy tej okazji, zdecydowaliśmy w najbliższym czasie wyciszyć komentarze na naszej stronie. Zachęcamy do dyskusji w mediach społecznościowych. Apelujemy o wzajemny szacunek i zrozumienie.

Chcemy, żeby nasze publikacje były powodem do rozpoczynania dyskusji prowadzonej przez naszych Czytelników; dyskusji merytorycznej, rzeczowej i kulturalnej. Jako redakcja jesteśmy zdecydowanym przeciwnikiem hejtu w Internecie i wspieramy działania akcji "Stop hejt".

Dlatego prosimy o dostosowanie pisanych przez Państwa komentarzy do norm akceptowanych przez większość społeczeństwa. Chcemy, żeby dyskusja prowadzona w komentarzach nie atakowała nikogo i nie urażała uczuć osób wspominanych w tych wpisach.

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjMiIGRhdGEtcmV2aXZlLWlkPSI0NGIxNzY0MWJjOTg4OTU5NmEyZDdiN2ZkNTRiNWZlNSI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9yLmNvemFkemllbi5wbC9zZXJ2ZXIvd3d3L2RlbGl2ZXJ5L2FzeW5janMucGhwIj48L3NjcmlwdD4=

#WieszPierwszy

Najnowsze wiadomości

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE1IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Najczęściej czytane

PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+
PGlucyBkYXRhLXJldml2ZS16b25laWQ9IjE5IiBkYXRhLXJldml2ZS1pZD0iNDRiMTc2NDFiYzk4ODk1OTZhMmQ3YjdmZDU0YjVmZTUiPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vci5jb3phZHppZW4ucGwvc2VydmVyL3d3dy9kZWxpdmVyeS9hc3luY2pzLnBocCI+PC9zY3JpcHQ+

Polecamy